Ich lerne Spagat

"Wie kann ich einen Spagat lernen?"

"Welche Übungen sind geeignet, um einen Spagat zu erlernen?"

"Wie lange muss ich mich pro Übung dehnen?"

"Kann jeder einen Spagat lernen?"



Diese Fragen stellen sich auch heute jeden Tag viele Tanz, Turn- und Sportbegeisterte. Kein Wunder, so ist der Spagat in vielen Sportarten längst zum unverzichtbaren Element geworden. Bis heute übt der Spagat für Sportler und Zuschauer gleichermaßen eine besondere Faszination aus.



Mit dem praxisorientierten Buch "Ich lerne Spagat" will die Autron Petra Lahnstein eine wichtige Lücke schließen, da bisher ein echtes Lehrbuch fehlt. Das Buch "Ich lerne Spagat" richtet sich an alle Sportler, die einen Spagat lernen oder diesen optimieren möchten.



Neben theoretischen Grundlagen überzeugt das Buch durch einen umfangreichen Praxisteil mit zahlreichen Bildern, der es dem Übenden leicht macht, die Übungen nachzuvollziehen. Trainern und Übungsleitern soll das Buch als wertvolles Nachschlagewerk und Anschauungsobjekt dienen.



Petra Lahnstein schreibt seit Jahren als freiberufliche PR-und Marketingexpertin für viele Unternehmen Texte (z.B. für Flyer, Broschüren, Internetseiten, Reden). Vielen ist sie auch durch die Kolumne "Zwischenrufe" im Lokalanzeiger Limburg bekannt. Seit 2012 konzentriert Sie sich auf das Schreiben von Büchern und Drehbüchern. Neben Kinder- und Jugendthemen sind dies insbesondere freche Geschichten für Frauen, Familiengeschichten sowie nicht ganz ernstgemeinte Ratgeber.



Einleitung



I. Der Spagat und seine Variationen

1.1 Spagat

1.2 Seitspagat

1.3 Standspagat

1.4 Spagatstand rückwärts

1.5 Variationen des Spagats und Standspagats



II. Dehnen, aber richtig

2.1 Was muss gedehnt werden?

2.2 Beweglichkeit

2.3 Dehn-Methoden

2.4 Grundregeln des Dehnens



III.Praxis-Teil: Dehnübungen

3.1 Oberschenkel-Rückseite

3.2 Hüftbeuge-Muskulatur

3.3. Oberschenkel-Vorderseite

3.4 Oberschenkel-Innenseite (Adduktoren)

3.5 Oberschenkel-Außenseite (Abduktoren)

3.6 Wadenmuskulatur

3.7 Fuß- und Zehenstrecker

3.8 Übungen an der Stange

3.9 Übungen mit dem Deuserband



IV. Häufige Fragen



V. Experten-Tipps



VI. Praxis-Tipps



Literaturverzeichnis