Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber

Gewalt gegen Frauen - das Thema ist leider aktueller denn je. Frauen erleben immer wieder Übergriffe, die sich gegen ihre körperliche wie seelische Unversehrtheit und ihre Würde als Menschen richten. Dabei muss unterschieden werden: Sicherheitsbewusstsein - ja, unbedingt! Angstmache und übertriebene Panik? - Nein danke!



Dennoch gibt es diese Form von körperlicher und verbaler Gewalt gegen Frauen auf allen Ebenen der Gesellschaft. Wie können wir damit umgehen? Gibt es Möglichkeiten, sich schon im Vorfeld davor zu schützen? Welche Form der Gegenwehr ist im Akutfall sinnvoll, wie sollte man auftreten, wenn einem Gefahr droht? Und welche Hilfe können Frauen nach einem Übergriff für sich in Anspruch nehmen?



Barbara Reik wurde selbst mehrfach mit Gewalt, nicht nur auf der Straße, konfrontiert. Als ausgebildete Tai-Chi- und Qi-Gong-Trainerin mit jahrzehntelanger Erfahrung in den Bereichen Achtsamkeit, Bewegung sowie geistige und körperliche Präsenz hat sie sich kompetent mit dem Thema Gewalt befasst. Mit diesem Ratgeber im praktischen Handtaschen-Format hat sie ein "Anti-Gewalt-Notfallkit" geschaffen, das Frauen besser auf solche Situationen vorbereitet.



- Tipps, Tricks und Anleitungen für mehr Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit

- Vielseitige Übungen gegen Angst, Aufregung und Stress

- Bewährte Selbstverteidigung bei akuter Bedrohung

- Mit hilfreichen Adressen und Informationen



Barbara Reik ist Tai-Chi-Lehrerin, Wellness-Trainerin und Initiatorin des Netzwerkes "Bewegungswelt Tai Chi". Durch Vorträge, Seminare und Workshops - darunter auch Selbstverteidigungskurse - ist sie einem großen Publikum bekannt geworden.



Bereits von ihr erschienen sind die Ratgeber "Tai Chi für Kinder", "Tai Chi für Senioren" und "Tai Chi und Qi Gong in der Schwangerschaft".



INHALT



Vorwort

Eine Widmung



DAVOR - WAS KANN ICH PRÄVENTIV TUN?

Was ist Sicherheit?

- Die Sicherheit von Frauen



Selbstsicherheit

!! Checkliste - Selbstwahrnehmung 15



Was verstehen wir unter Angst?

- "Angst essen Seele auf …"

- Angst vor dem großen Unbekannten

- Wenn es schon einmal passiert ist …



Übungen für Körper und Seele

- Innere Ruhe finden

- Vorübung: Sicherer Stand

- Übung 1: Den Atem beruhigen

- Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken

- Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen

- Übung 4: Mit den Füßen treten

- Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht

!! Checkliste - Körperübungen

- Fingergriffe



Wissen kontra Panik

- Anmache und angedrohte Vergewaltigung

- Vergewaltigung und Gewaltdemonstration

- Wissen ist Macht



Von Frau zu Frau

- Katrins Anti-Panik-Tipps



Prävention - ein wichtiges Thema

- Beweglichkeit und Fitness

- Selbstverteidigungskurse

- Die Körpersprache

- Ihre Stimme

- Wichtige Hilfsmittel

!! Checkliste - Handtasche und Auto

!! Checkliste - Prävention für den Fall der Fälle

!! Checkliste - Hilfe aus dem Arzneischrank



DER AKUTFALL - WAS TUN, WENN ETWAS PASSIERT?

Hilfreiche Abwehrtechniken

- Sich mit Worten wehren

- Sich körperlich wehren

- Der Wechsel vom Stand zum Boden

- Abwehr am Boden

- Mit dem Rücken an der Wand

- Ein Angriff von hinten

- Angriff durch mehrere Personen

- Angriff auf Wertsachen

- Gewalttätiger Angriff mit Waffen

- Übergriffe im häuslichen Umfeld

- Ausweichen oder aus dem Weg gehen

- Ausnahme: im Auto



Checklisten im Akutfall

!! Checkliste - Den Anfängen wehren

!! Checkliste - Abwehr



Der sichere Weg

- Bei Nacht

- Unterwegs zu Fuß

- Unterwegs mit öffentlichen

- Verkehrsmitteln

!! Checkliste - Sicher zu Fuß

!! Checkliste - Wenn es ungemütlich wird

!! Checkliste - Wenn es brenzlig wird

!! Checkliste - Sicher im öffentlichen Verkehrsmittel



Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Angst

!! Checkliste - Vermeidung



DANACH - WIE KANN ICH MIR HELFEN LASSEN?

Es ist passiert

- Ein Netzwerk hilft

- Zeuge eines Übergriffes



Polizei? Ja oder Nein danke?

- Haben Sie Vertrauen



Hier bekommen Sie Hilfe

- Der WEISSE RING e. V.

- TelefonSeelsorge

- Muslimisches Seelsorge-Telefon

- Weitere wichtige Telefonnummern

!! Checkliste - Telefonnummern



Ihr gutes Recht



Was kommt dann? Der Alltag!

- Übung: Wegpacken, loslassen und frei werden

- Übung: Löschen der Festplatte



Ein Gedanke zum Angreifer



Danke

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