Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber

Rücken- und Nackenschmerzen sind das Volksleiden Nummer eins. Dabei ergaben neueste Forschungen, dass bei 70 bis 90 Prozent der Betroffenen weder die Bandscheiben noch das Skelett die Ursache für die Beschwerden sind, sondern verkürzte und zu schwache Haltemuskeln. Und diese resultieren meist aus mangelnder Bewegung und anhaltenden Fehlhaltungen, etwa vor dem Computer.



Der verständlich geschriebene und ansprechend illustrierte Kompakt-Ratgeber enthält eine Vielzahl effektiver Übungen, um Rücken und Nacken wieder in Bestform zu bringen. Die praxiserprobten Übungsprogramme sorgen bei regelmäßiger Anwendung für stärkere, flexiblere, weniger angespannte Muskeln und eine bessere Haltung. Sie eignen sich ebenso zur Vorbeugung wie zur Linderung bereits bestehender Rückenprobleme, indem sie Schmerzen minimieren, Muskeln stärken sowie Entlastungshaltungen trainieren, und können Operationen ersparen.



Profitieren Sie vom bewährten Erfahrungsschatz aus mehr als zwei Jahrzehnten Rückenschulpraxis:

- Wertvolle Informationen zu den wichtigen Haltemuskeln, wie Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln

- Zehn abwechslungsreiche und ausgeklügelte Anti-Schmerz- und Vorbeugeprogramme zum einfachen Nachturnen



Heike Höfler (geb. 1956) ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin mit jahrzehntelanger Berufserfahrung in Kurkliniken und Physiotherapiepraxen sowie seit 2002 als selbstständig arbeitende Kursleiterin (www.heike-hoefler.de) tätig. Seit über 24 Jahren erteilt sie Rücken- und Nackenkurse, aber auch Entspannungs-, Atem-, Gesichts- und Kiefergelenkskurse u. a. für Krankenkassen, Bildungswerke, Volkshochschulen oder Betriebe.



Bekannt wurde Heike Höfler einem größeren Publikum durch TV-Auftritte und Radiointerviews zu Themen wie "Fitness-Training fürs Gesicht", Kieferübungen sowie Rücken- und Nackenübungen.



INHALT



Vorwort



IHR RÜCKEN UND DIE MUSKELN, DIE IHN HALTEN



Problemzone Rücken

- Aktivität für die Gesundheit



Die neue Rückenschule

- Auf Bewegung programmiert

- Muskulatur für einen starken Rücken

- Muskuläre Verkürzungen

- Dehnung - ein wichtiger Faktor

- Körperwahrnehmung

- Entspannung im Alltag

- Das "Kreuz" mit dem aufrechten Gang

- Aktiv gegen das "Einrosten"

- Ziele für die Arbeit am Rücken



Die Haltungsschule

- Eine rückenfreundliche Haltung

- Haltungen, die den Rücken entlasten



TRAINING FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN



Goldene Regeln für ein optimales Training

1. Übungsprogramm - Bauchpartie

2. Übungsprogramm - Gesäß- und Oberschenkelpartie

3. Übungsprogramm - Gesäßmuskulatur

4. Übungsprogramm - Koordination

5. Übungsprogramm - an der Wand

6. Übungsprogramm - mit dem Thera-Band

7. Übungsprogramm - mit dem Thera-Band im Büro

8. Übungsprogramm - mit Pezzi-Ball und Thera-Band

9. Übungsprogramm - mit Hanteln und Pezzi-Ball

10. Übungsprogramm - auf kleinstem Raum

11. Übungsprogramm - Nacken- und Schulterübungen



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