Thera-Band. Kompakt-Ratgeber

Fantastisch elastisch! Mit einem Thera-Band haben Sie ein effektives, pflegeleichtes und preiswertes Trainingsgerät an der Hand, das in jede Jackentasche passt und von Sportlern, Trainern wie Therapeuten gleichermaßen geschätzt wird.



Einfache Übungen mobilisieren, dehnen und kräftigen Ihre Muskulatur, straffen Arme, Beine und Po und halten Sie rundum fit! Auch ältere Menschen lernen im Handumdrehen, sich mit dem praktischen Latexband "Zug um Zug" beweglich zu halten und Beschwerden oder Stürzen vorzubeugen.



Der reich bebilderte Kompakt-Ratgeber zeigt die besten Übungen mit dem Thera-Band:

- Tipps zu Material, Farbe und Anwendung

- Trainingsmethoden zur Mobilisierung, Dehnung (Stretching), Kräftigung und Koordination

- Übungsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters



Nora Reim studierte Rechtswissenschaften und Sport-Journalismus in Marburg und Norwich. Nach Hospitanzen bei der Frankfurter Allgemeinen Zeitung, dem Hessischen Rundfunk und der Deutschen Presse-Agentur arbeitete sie zunächst als Redakteurin für ein Triathlon-Magazin in München. Im Jahr 2013 machte sich Reim als Sport-Journalistin selbstständig. Ihre Schwerpunkte sind Ausdauersport, Fitness und Fußball. Die gebürtige Schwäbin arbeitet in Nürtingen. Im Mankau Verlag sind von ihr bereits die Kompakt-Ratgeber "Faszien" (2016) und "Taping" (2017) erschienen.



INHALT



Vorwort

Einleitung



AM LAUFENDEN BAND



Elastisches Latexband

- Elastizität

- Latexfrei?

- Pflege

- Kosten



Selbsttest: Welches Band brauche ich?

- Fitness

- Farbe



Technik zum Anfassen

- Wicklung für die Hände

- Fixierung für die Füße



Bandbreite von Anwendungen

- Mobilisierung

- Stretching

- Kräftigung

- Koordination



Trainingstipps: Zug um Zug zu mehr Beweglichkeit



THERA-BAND IN BEWEGUNG



Übungen für Einsteiger

1. Nacken: Keine Ahnung

2. Schultergelenk: Schiebetür

3. Arme: Strecken

4. Hände: Komm zu mir

5. Rücken: Schmetterling rücklings

6. Beine: Außenseite

7. Rumpf: Zappelphilipp



Varianten für Fortgeschrittene

1. Nacken: Schildkröte

2. Schultergelenk: X-Form

3. Arme: Beugen

4. Brust: Auto schieben

5. Rücken: Rudern im Liegen

6. Beine: Innenseite

7. Rumpf: Fensterputzen



Workout für Profis

1. Schultergürtel: Haltung bewahren

2. Rotatoren-Manschette: Türsteher

3. Brust: Schmetterling

4. Rücken: In die Länge ziehen

5. Gesäß: Anlauf nehmen

6. Bauch: Einrollen

7. Rumpf: Unterarmstütz



Trainingstagebuch



Entspannung und Wohlbefinden

- Faszienmassage

- Tapingverbände



STURZPROPHYLAXE FÜR SENIOREN



Lebensnahe Übungen

1. Ganzkörper: Stehaufmännchen

2. Arme: Anziehpuppe

3. Beine: Spinne



Danksagung

- Sponsoren

- Widmung

Infoservice

- Literatur

- Internetadressen

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