Handbuch der Progressiven Muskelentspannung für Kinder (Leben Lernen, Bd. 232)

Im Zentrum des Buches stehen kindgerechte praktische Übungen, welche die grundlegenden Elemente der Progressiven Muskelentspannung in spielerische Sequenzen und Fantasiereisen übertragen. Besonders Kinder und Jugendliche mit pyschosomatischen Beschwerden, AD(H)S, Spannungskopfschmerz, aggressivem Verhalten und anderen Verhaltensauffälligkeiten können profitieren.



Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein von Ärzten und Therapeuten sehr häufig empfohlenes Entspannungsverfahren bei allen stressbedingten seelischen Erkrankungen. Dieses Buch schneidert den Ansatz auf die besonderen Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen zu. Im Zentrum stehen kindgerechte praktische Übungen, welche die grundlegenden Elemente des Verfahrens in spielerische Sequenzen und Fantasiereisen übertragen.



Die Erfahrung zeigt, dass Kinder mit pyschosomatischen Beschwerden, AD(H)S, Spannungskopfschmerz, aggressivem Verhalten und anderen Verhaltensauffälligkeiten deutlich profitieren. Die einleitenden Kapitel erklären, wie die Progressive Muskelentspannung wirkt und warum Stress und Ängste durch sie beeinflussbar sind.



Zielgruppen:



- Kinder- und JugendlichenpsychotherapeutInnen



- VerhaltenstherapeutInnen



- alle, die pädagogisch, sozialpädagogisch und heilpädagogisch mit Kindern arbeiten



Claudia Reeker-Lange ist Physiotherapeutin, Entspannungspädagogin und Psychologische Beraterin; sie war viele Jahre lang in eigener Praxis und im eigenen Ausbildungsinstitut in Wuppertal tätig. Seit 2018 lebt sie in Norddeutschland.

Patricia Aden Dr., ist als Ärztin in Essen tätig; ihr Arbeitsschwerpunkt seit Jahren: Entspannungstherapien für Kinder.

Sabine Seyffert, staatlich anerkannte Erzieherin, Psychologische Beraterin und Entspannungspädagogin in Wuppertal; zahlreiche Buchveröffentlichungen.



Vorwort 11



Einführung 13



1. Was ist Progressive Muskelentspannung? 15



Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung 15



Die Progressive Muskelentspannung als Entspannungsmethode 17



2. Aufbau und Funktion von Muskeln 19



Schlüssel rolleder Muskeln bei der PME 19



Funktion des Skelettmuskels 20



Die acht Muskelgruppen 22



Eingeweide-und Herzmuskulatur 29



3. Wie wirkt Progressive Muskelentspannung? 31



4. Vegetatives Nervensystem 33



5. Herz und Atmung 36



6. Das Stresskonzept 38



Die Stress-Reaktion 39



Eustress und Disstress 41



Kriterien für Stress 42



Stressfaktoren erkennen 44



Mit Progressiver Muskelentspannung dem Stress entgegenwirken 49



7. Wann wird Progressive Muskelentspannung eingesetzt? 51



Indikationen. 51



Konzentrationsstörungen 51



Schlafstörungen 52



Hyperaktivität 53



Schulstress 54



Depressive Verstimmung 54



Ängste 54



Kopfschmerzen 55



Bauchschmerzen 55



Allergie 56 Neurodermitis 57



Asthma 57



Bluthochdruck 57



8. Kontraindikationen für die Progressive Muskelentspannung 59



Akute fieberhafte Infekte 59



Verletzungen 60



Epilepsie 60



Depression 60



Behinderung 60



9. Progressive Muskelentspannung für Kinder 61



9.1 Voraussetzung und Vorbereitung 62



Für welches Alter eignet sich die Progressive Muskelentspannung? 62



Gruppengröße 63



Übungsraum 64



Übungshaltungen 65



Kleidung 66



Regeln 66



Elternarbeit 67



Übungsplan 68



9.2 Die Grundlagendes Übens 69



Dauer der Anspannung und Entspannung 70



Zurücknehmen 70



Mögliche Schwierigkeiten und Körperreaktionen 71



Wichtiges vor Übungsbeginn 72



Ankommübungen - Einstimmungsübungen 78



Weg des Atems 78



Reise durch den Körper 79



Ort der Fantasie - Ort der Ruhe 80



Gedankenwolken 80



Musik 81



10. Übungen der Progressiven Muskelentspannung 82



10.1 Übung mit acht Muskelgruppen 82



Überblick: acht Muskelgruppen 82



Anleitung des Verfahrens 83



10.2 Übung mit vier Muskelgruppen 86



Überblick: vier Muskelgruppen 86



Anleitung des Verfahrens 86



10.3 Vergegenwärtigung 88



11. Grundkurs Progressive Muskelentspannung 90



11.1 Was vor Kursbeginn beachtet werden sollte 90



Ärztliche Abklärung / Progressive Muskelentspannung als Begleiter 90



Freiwilliges Erlernen der Progressiven Muskelentspannung 91



Atemeinsatz 92



Veränderung der Angabe für die An- und Entspannung 93



11.2 Stundenaufbau und Kursgestaltung für einen Grundkurs 94



Grundsätzliches 94



11.3 Beispiel für einen Grundkurs mit acht Kurseinheiten über 60 Minuten mit 4-6 Kindern 95



1. Stunde 95



2. Stunde 98



3. Stunde 99



4. Stunde 100



5. Stunde 100



6. Stunde 102



7. Stunde 102



8. Stunde 103



11.4 Konzept für einen Grundkurs 104



11.5 Einzelsitzungen 107



11.6 Praktische Übungen zur Progressiven Muskelentspannung für ältere Kinder und Jugendliche 108



Übung mit Schwämmen 108



Strandspaziergang 110



12. Fantasiegeschichten mit acht und vier Muskelgruppen 113



12.1 Acht Muskelgruppen 113



Ein Nachmittag im Baumhaus 113



Im Schlosspark 116



Komm doch, lieber Frühling 119



Der Herbst ist bunt 122



Komm, wir gehen auf den Spielplatz 125



Ein Tag am Meer 128



Im Dschungel 131



Heute besuchen wir den Zoo 134



12.2 Fantasiegeschichten mit vier Muskelgruppen 137



Ein Piratenabenteuer 137



Keine schlechte Laune mehr! 139



Fips der Affe 141



Im Schnee 143



Auf der Kirmes 145



13. Spielideen und Tänze zum Anspannen und Entspannen für den Alltag und zwischendurch 149



Achtung, aufgepasst! 149



Stopptanz 150



Von Kopf bis Fuß 151



Der Tanz der Farben 151



Kleiner Angsthase 152



Stark wie ein Riese 152



Im Auto 153



14. Entspannungsübungen und Spielideen rund um die Muskelgruppen 155



14.1 Gesicht 155



Fratzen ziehen 155



Ihhh, wie ekelig 156



Zähne putzen, das macht Spaß 157



Kerzen pusten 157



Pusteblumen pusten 158



14.2 Schultern 159



Ein kleiner Pinguin 159



Brr, ist das kalt! 159



Mein bunter Drache flattert im Wind 161



Mein schwerer Rucksack 161



Die Last auf meinen Schultern 162



Keine Ahnung 163



14.



»Man kann dankbar sein, dass es Bücher wie dieses hier gibt. … Dieses Buch kann man sich gut im praktischen Einsatz mit seinen Kindern vorstellen und es liefert außerdem eine ausführliche Grundlageninformation für vertiefendes Nachlesen.«

Amir Djawadi, schwangerschaft-baby-kind.de, 15.10.2011



»Für besonders gelungen halte ich die breite Fülle von Spielvorschlägen und Entspannungsgeschichten im zweiten Teil dieses lohnenswerten Buches. Sehr geschickt sind hier die Übungselemente der PMR in die Geschichten eingeflochten, sodass es den Kindern in einem Kurs auf der Grundlage dieses Buches bestimmt nicht langweilig wird. Sehr empfehlenswert!«

Dr. Werner Weishaupt, Freie Psychotherapie, 3/2011



»Der Wechsel von Anspannung und Entspannung entspricht dem Rhythmus des Lebens. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist im vorliegenden Buch auf die Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen zugeschnitten. Dabei werden die grundlegenden Elemente durch spielerische Sequenzen und kindgerechte Fantasiereisen vermittelt. Schritt für Schritt ist hier die Struktur eines 8 Einheiten umfassenden Grundkurses mit Einzelsitzungen aufgezeichnet. Besonders bei stressbedingten seelischen Erkrankungen wie ADHS, Spannungskopfschmerzen und Verhaltensauffälligkeiten kommt die renommierte Methode zum Einsatz.«

Paracelsus, Januar 2011