Jeff Nippard, professioneller Natural Bodybuilder und Trainer, hat mit der Muskel-Leiter eine einzigartige, wissenschaftlich fundierte Methode entwickelt, mit der jeder, unabhängig von seinem Leistungsniveau, seine Fitnessziele erreichen kann.

Anhand 12 grundlegender Prinzipien, erläutert mit einem anschaulichen „Geländer - und Sprossen-Modell“, zeigt der Autor, wie man beginnen und sich Step für Step steigern kann. Dabei ist jedes Prinzip auf die individuellen Trainingsziele anwendbar.

Dank Jeffs leicht verständlichen Erklärungen zu den wissenschaftlichen Grundlagen des Muskelaufbaus wird der Leser zu seinem eigenen Fitnessexperten.



Die Muskel-Leiter umfasst

• 20 Trainingsprogramme für alle Erfahrungsstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen

• Flexible Workouts, mit denen die Ziele je nach Zeitplan in 2 bis 6 Tagen pro Woche erreicht werden können

• Ein Kapitel über Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Cardio-Training

• Detaillierte Foto-Demonstrationen für mehr als 80 Übungen

• Wertvolle Tipps für eine gesunde Ernährung zur Erstellung eines flexiblen Ernährungsplans, der die Trainingsergebnisse verbessert



1.Kapitel 1: Die Muskel-Leiter aufstellen

2. Kapitel: Nachhaltigkeit

3. kapitel: Mindset

4. Kapitel: Technik

5. Kapitel: Übungsauswahl

6. Kapitel: Anstrengung

7. Kapitel: Progressive Überlastung

8. Kapitel: Volumen

9. Kapitel: Splits und Frequenz

10. Kapitel: Last- und Wiederholungsbereiche

11. Kapitel: Pausenlängen

12. Kapitel: Intensitätstechniken

13. Kapitel: Periodisierung

14. Kapitel: Ernährung, Ausdauertraining und Supplemente

15. Kapitel: Trainingspläne



Jeff Nippard ist professioneller Natural Bodybuilder, Powerlifter und Trainer. Er ist ehemaliger kanadischer Meister im Natural Bodybuilding und hielt als Wettkampf-Powerlifter den kanadischen Landesrekord im Bankdrücken. Er hat einen Bachelor of Science in Biochemie und wendet sein Wissen auf die Prinzipien an, die er in seinem Training und Coaching vermittelt. Er ist als Vordenker in der Bodybuilding-Community anerkannt. Sein informativer und unterhaltsamer YouTube-Kanal hat eine treue Fangemeinde von 8 Millionen Abonnenten, die sich für Muskelaufbau, Fettabbau und eine gesündere Lebensweise interessieren. Er rangiert unter den 120 beliebtesten YouTube-Kanälen in Kanada. Jeff lebt in Ontario, Kanada, wo er seine YouTube-Videos und Podcasts produziert.