Du willst nach einer Nachricht nur kurz ins Handy schauen - und der Abend läuft anders weiter als geplant? „Handy weg. Abend da.“ begleitet dich in sieben Etappen zu bewussteren Smartphone-Pausen im Feierabend. Du beobachtest zunächst eine konkrete Situation, sortierst nicht notwendige Signale, klärst deine Erreichbarkeit und findest einen passenden Geräteplatz. Dazu entwickelst du einfache Alternativen und freundliche Absprachen für gemeinsame oder allein verbrachte freie Zeit. Mit konkreten Beispielen für Schichtdienst, Rufbereitschaft und Betreuung, einer durchgehenden Beispielwoche sowie zwölf Vorlagenstrukturen für eigene Notizen. Übersichten zu optionalen iPhone- und Android-Werkzeugen ergänzen die praktischen Versuche. Wichtige Kontakte und notwendige Funktionen bleiben berücksichtigt. Die sieben Tage geben eine Reihenfolge vor. Du kannst den Plan in deinem eigenen Tempo bearbeiten. Du brauchst weder eine kostenpflichtige App noch ein zusätzliches Gerät. Diese EPUB-Lesefassung enthält die zwölf Vorlagen als beschriftete Strukturen für eigene Notizen. Sie hat keine interaktiven Formularfelder. Eine separate PDF-Druckdatei gehört nicht zum Kauf dieser EPUB-Ausgabe. Schriftgröße und Seitenaufteilung hängen vom Lesegerät ab. Ein praktischer Ratgeber für Erwachsene, kein medizinisches oder psychotherapeutisches Behandlungsprogramm. Keine versprochene Bildschirmzeit oder gesundheitliche Wirkung.



Ein 7-Tage-Plan für bewusste Smartphone-Pausen im Feierabend: mit kleinen Versuchen, klarer Erreichbarkeit, Beispielen für unterschiedliche Lebenslagen und zwölf Vorlagenstrukturen für eigene Notizen.