Grenzen setzen & Nein sagen

Du sagst Ja — und meinst Nein.

Du hilfst, obwohl du erschöpft bist.

Du stellst andere über dich selbst und fragst dich abends, warum keine Energie mehr übrig ist.



Grenzen zu setzen fühlt sich für viele Menschen falsch an. Wie Ablehnung. Wie Egoismus. Wie Gefahr.



Dieses Buch erklärt ruhig und verständlich, warum es so schwer fällt, Nein zu sagen und weshalb dein Gehirn Zugehörigkeit als Überlebensfrage behandelt. Du erfährst, warum Schuldgefühle entstehen, wenn du dich abgrenzt — und wie gesunde Grenzen möglich werden.



Du lernst:



• warum dein Körper auf ein Nein mit Stress reagiert

• weshalb Anpassung Sicherheit verspricht

• wie People-Pleasing entsteht

• warum Schuldgefühle dich zurückziehen

• wie du Grenzen ohne Härte setzt

• wie Abgrenzung Beziehungen ehrlicher macht



Dieses Buch ist für dich, wenn du:



✓ es allen recht machen willst

✓ Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen

✓ dich schnell erschöpft fühlst

✓ Schuld empfindest, wenn du dich abgrenzt

✓ dich nach mehr Raum für dich selbst sehnst



Grenzen sind kein Angriff.

Grenzen sind Selbstschutz.



Michael Altmann ist Autor und Strategist für mentale Resilienz. Er schreibt nicht für Fachkollegen, sondern mitten aus dem Alltag heraus. Seine Bücher verbinden aktuelle Erkenntnisse der Stressforschung mit einer klaren, schnörkellosen Umsetzbarkeit.

Altmanns Ansatz ist radikal pragmatisch: Statt trockener Theorie liefert er Werkzeuge für Menschen, die funktionieren müssen, aber nicht ausbrennen wollen. Sein Ziel ist es, komplexe psychologische Mechanismen so zu übersetzen, dass sie das Gedankenkarussell sofort anhalten. Er lebt und arbeitet in Österreich.