Too Much!

Wie du aufhörst, ZU VIEL zu geben, und endlich anfängst zu leben



Ohne dich bricht alles zusammen? Du bist immer für andere da und würdest gern all ihre Probleme lösen? Du bist dauernd am Beraten, Managen, Unterstützen und Erledigen? Dann zählst du zu den "hochfunktionalen" Menschen, die sich stets kümmern, sich für alles und alle verantwortlich fühlen … und sich im übermäßigen Geben allmählich selbst verlieren, bis sie am Ende ihrer Kräfte sind.



Finde jetzt den Weg "vom Zuviel zum Richtig" und komme zu dir selbst zurück! Die bekannte Psychotherapeutin Terri Cole – einst selbst Königin des "Zuviels" und Entdeckerin der "hochfunktionalen Co-Abhängigkeit" (HFC) – begleitet dich auf ihre erfrischende und liebevolle Art zu einem ausgewogenen Leben und gesunden, glücklichen Beziehungen!



"Too Much!" schenkt dir …

- Einblicke in die Ursprünge überfunktionalen Verhaltens – und warum du dir und anderen damit nur bedingt einen echten Gefallen tust

- Verständnis für deine Anziehungskraft gegenüber Narzissten

- Praktische Übungen zur Selbsterkenntnis und Verhaltensänderung

- Zuverlässige Strategien für emotionale Abgrenzung, Resilienz und authentische Selbstfürsorge

- Einsichten, die dir helfen, loszulassen und den Menschen in deinem Umfeld ihre Verantwortung zurückzugeben



Lebe dein eigenes Leben! Dann kehren auch Kraft, Freiheit und Lebensfreude zurück.



"TOO MUCH! zeigt, wie der tief sitzende Drang, anderen zu helfen und sie zu heilen, uns von unserem wahren Selbst entfernen kann. Ein Buch, das uns verwandelt und einen Weg aufzeigt, wie wir Power und emotionale Integrität wiedererlangen."

Dr. Shefali Tsabary, New-York-Times-Bestsellerautorin von "The Conscious Parent" und "The Parenting Map"



"Dieses Buch ist meine Bibel! Als jemand, der all die Nuancen und Feinheiten der hochfunktionalen Co-Abhängigkeit nicht kannte, habe ich den Eindruck, dass dieses Buch mich überaus liebevoll darauf hingewiesen hat. Terris Einsichten sind nicht nur nachvollziehbar und anrührend, sie nähert sich dem Thema auch ganz ungezwungen. Nach der Lektüre werde ich nicht mehr die Gleiche sein, und ich lege das Buch jeder modernen Frau ans Herz."

Krista Williams, Moderatorin des "Almost 30"-Podcasts



"TOO MUCH! ist eine hilfreiche Anleitung für jeden, dem es auch schon passiert ist, 'zu viel' zu tun, und das auf Kosten des eigenen Wohlergehens. Wer nach einem Buch sucht, das auf psychologischen Erkenntnissen beruht und reelle, umsetzbare Anweisungen bietet, der wird hier fündig. Die Power hinter diesem Buch wird einem helfen, sich in sein besseres Ich zu verwandeln, ein gesünderes Leben zu führen und ausgewogene Beziehungen zu haben, die unsere EIGENEN Bedürfnisse achten. TOO MUCH! muss man gelesen haben."

Christine Gutierrez, Autorin von "I Am Diosa"



Terri Cole ist zugelassene Psychotherapeutin und Expertin für Beziehungen und Empowerment. Seit mehr als zwei Jahrzehnten arbeitet Terri Cole mit einer Vielzahl von Klienten zusammen, die von Hausfrauen bis hin zu Prominenten und Fortune-500-CEOs reichen. Sie hat die Gabe, komplexe psychologische Konzepte verständlich und umsetzbar zu machen, damit Klienten und Studierende nachhaltige Veränderungen erreichen. Über ihren Blog, ihre Social-Media-Kanäle, ihre Kurse und ihren beliebten Podcast, der Terri Cole Show, inspiriert sie wöchentlich rund eine halbe Million Menschen. Weitere Informationen: www.terricole.com.



INHALT



Einleitung

Wie du dieses Buch benutzt



TEIL 1: DIE AKUTE HFC – SICH ABRACKERN, SICH EINMISCHEN UND SICH ÜBERNEHMEN



KAPITEL 1: Wenn zu viel tun wirklich zu viel ist

"Ich bin auf keinen Fall co-abhängig."

Übermäßiges Funktionieren

Wir können uns ändern – und das lohnt sich



KAPITEL 2: Was ist fürsorglich, was co-abhängig?

Fürsorge oder Co-Abhängigkeit?

Angst

Andere Auslöser für HFC-Verhaltensweisen



KAPITEL 3: Die HFC-Blaupause: Warum du dich verhältst, wie du dich verhältst

Deine persönliche HFC-Blaupause

Der Einfluss kindlicher Erfahrungen im Erwachsenenalter auf Beziehungen

Funktionale Familiensysteme im Vergleich zu dysfunktionalen: Wo stehst du?

Traumata verstehen

Die Sache mit der Scham



KAPITEL 4: HFCs und Beziehungen – Wie du zu anderen stehst

Probleme bei HFC-Beziehungen

Was hinter dem Bedürfnis nach Kontrolle steckt

Was unsere HFC für andere bedeutet

Gesunde Beziehungen im Vergleich zu ungesunden Beziehungen



KAPITEL 5: Warum sich Narzissten und Co-Abhängige anziehen

Die Anziehungskraft und Co-Abhängigen zwischen Narzissten

Verdeckter und offener Narzissmus

Wie wir wurden, was wir sind: Der Einfluss narzisstischer Eltern

Die DARVO-Methode

Ein Leben nach der Erziehung durch Narzissten

Wie man zukünftige Beziehungen zu Narzissten vermeidet



KAPITEL 6: Für HFC zahlen wir einen hohen Preis

Co-abhängig gegenüber der ganzen Welt

Sich selbst aufgeben und "Frieden um jeden Preis"

Wie wir damit umgehen

Was HFCs alles verpassen

Von der Wahlfreiheit Gebrauch machen

Der Kummer, der mit dem inneren Wachstum kommt

Die (andere) gläserne Decke durchbrechen



TEIL 2: DIE ÜBERWUNDENE HFC – IM RICHTIGEN MAß FÜHLEN, ZULASSEN UND TUN



KAPITEL 7: Emotional widerstandsfähiger werden

Blockaden bei der Hinwendung nach innen

Emotionsregulation

Die Schatten unserer Persönlichkeit

Im Einklang sein

Widerstand und Selbstberuhigung



KAPITEL 8: Für eine gute Abgrenzung sorgen

Grundkurs im Abgrenzen

Der Umgang mit der emotionalen Abgrenzung

Wann musst du eine Grenze ziehen?

Wir sind souverän

Zuversicht und Selbstbestätigung



KAPITEL 9: Echte Selbstfürsorge

Auf sich selbst Rücksicht nehmen

Wie du die Rücksichtnahme auf dich selbst verstärkst

Rückfall in alte HFC-Verhaltensmuster



KAPITEL 10: Tu es mit Hingabe

Neue Regeln für deine Beziehungen

Die Choreografie ändern

Sich ergeben und Frieden finden

Das Unbekannte annehmen



Ein Grund zu feiern



ZUR VERTIEFUNG

Fragebogen: Co-abhängige Beziehungen

Co-abhängige Verhaltensweisen erkennen

Übung: Fürsorglich oder co-abhängig?

Finde heraus, wie deine Blaupause aussieht

Co-Abhängigkeit im Vergleich zu gegenseitiger Abhängigkeit

Was sich hinter Love Bombing verbirgt

Umschwenken

Bestandsaufnahme deiner Emotionen

Das Abgrenzen mithilfe von Vorlagen üben

Ein morgendliches Ritual erschaffen

Übe dich darin, unvollkommen zu sein



Danke

Endnoten

Register