Deine Atmung ändert alles!

Ein Apnoetaucher, ein einziger Atemzug, 122 Meter Tiefe – und der Moment, in dem alles auf dem Spiel steht. In diesem Buch erzählt Tom Sietas nicht nur von einem seiner gefährlichsten Tauchgänge, sondern verbindet seine Erfahrungen mit fundiertem Wissen über Stress, mentale Stärke und Selbststeuerung.

Erfahre, wie er seinen Sauerstoffverbrauch so weit senkte, dass er über zehn Minuten die Luft anhalten und seine Herzleistung (HRV – der wissenschaftliche Schlüsselindikator für Stressresistenz und Gesundheit) um 108 Prozent steigern konnte.

Lerne, in herausfordernden Momenten bewusst statt impulsiv zu reagieren und deinen Sauerstoff so zu nutzen, dass dir langfristig mehr Energie zur Verfügung steht. Ob im Alltag, im Job oder bei persönlichen Herausforderungen: Dieses Buch zeigt dir, wie du mit der richtigen Bewertung, regulierten Emotionen und bewusster Atmung die Kontrolle zurückgewinnen kannst.



Vorwort

Teil I – Unter Druck – Leistungsfähigkeit in akuten Stresssituationen

1 – Abtauchen in 122 Meter Tiefe

2 – Stress

3 – Die Kraft der Atmung

4 – Positive Emotionen

5 – Gedankenkontrolle

6 – Die DeepFlow-Methode

7 – DeepFlow – die Anleitung

8 – Rückkehr aus der Tiefe

Teil II – Langer Atem – Gesundheit und Resilienz in anhaltenden Belastungsphasen

1 – Chronischer Stress

2 – HRV: Der Schlüsselindikator für Stressresistenz und Gesundheit

3 – Die DeepFlow-Methode zur nachhaltigen Steigerung der HRV

4 – Atemregulation – Wie dein Atem dich neu programmiert

5 – Äußere Atmung

6 – Innere Atmung

7 – Atem und innere Balance

8 – Atmung zur Linderung gesundheitlicher Beschwerden

9 – Träume verwirklichen

Nachwort: Der Moment, der uns zusammenbrachte

Ressourcen

Anmerkungen



Tom Sietas ist zweifacher Vater, Lehrer – und einer der wenigen Menschen auf der Welt, die über zehn Minuten die Luft anhalten können. Aufgewachsen in Hamburg und seit frühester Kindheit mit einer tiefen Liebe zum Ozean verbunden, stellte er mehr als 22 Weltrekorde im Apnoetauchen auf. Schon früh faszinierte ihn die Frage: Wie gelingt es, selbst unter extremem Druck ruhig, klar und leistungsfähig zu bleiben? Aus dieser Faszination heraus entwickelte Tom die DeepFlow-Methode – ein System zur gezielten Steuerung von Atmung, Gedanken und Emotionen. Es hilft Menschen nicht nur dabei, in entscheidenden Momenten Spitzenleistung abzurufen, sondern auch, langfristig gesund, resilient und energiegeladen zu bleiben. Heute gibt er dieses Wissen als Speaker, Coach und Autor weiter – für alle, die innere Stärke entwickeln und mit mehr Gelassenheit durchs Leben gehen wollen.