Grübeln überwinden: Kognitive Mechanismen und Unterbrechungstechniken

Grübeln ist keine produktive Problemlösung, sondern eine dysfunktionale Denkgewohnheit mit spezifischen Aufrechterhaltungsmechanismen. Dieses Buch erklärt die kognitiven Prozesse: warum das Gehirn Grübeln als Kontrollstrategie fehlinterpretiert, welche Rolle negatives Metakognitives Bewusstsein spielt ("Ich muss darüber nachdenken, um es zu verhindern"), wie Vermeidung von Emotionen durch Grübeln Ängste verstärkt und warum abstrakte "Warum"-Fragen im Gegensatz zu konkreten "Wie"-Fragen Grübeln nähren. Sie erfahren CBT-Techniken zur Unterbrechung: Scheduled Worry Time zur zeitlichen Begrenzung, Thought Defusion zur Distanzierung von Gedanken, Aufmerksamkeitstraining zur Umleitung auf externe Reize, Konkretisierungs-Training und wie Verhaltensaktivierung Grübel-Zyklen durchbricht. Praktische Protokolle zeigen Anwendung bei Entscheidungsgrübeln, Beziehungsgrübeln, Zukunftssorgen. Basierend auf metakognitiver Therapie und CBT. Für Menschen, deren Denken sie gefangen hält.



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