Sie liegen nachts wach, weil Ihr Kopf nicht aufhören will? Sie spielen Gespräche immer wieder durch, malen sich aus, was alles schiefgehen könnte, und fühlen sich nach stundenlangem Nachdenken nicht klüger, sondern erschöpfter? Dann sind Sie nicht allein – und Sie können etwas dagegen tun.

Dieser Ratgeber erklärt in verständlicher Sprache, warum unser Kopf grübelt, worin sich Grübeln, Sorgen und hilfreiches Nachdenken unterscheiden und wie Sie das Gedankenkarussell früh bemerken. Schritt für Schritt lernen Sie gut erprobte Werkzeuge kennen: die Aufmerksamkeit bewusst lenken, Sorgen auf eine feste Sorgenzeit verschieben, belastende Gedanken prüfen, Abstand zu ihnen gewinnen, vom Grübeln ins Handeln kommen, mit Unsicherheit leben, ruhiger einschlafen und freundlicher mit sich selbst umgehen.

Vier Menschen begleiten Sie durch das Buch, mit Fortschritten und Rückschlägen. Jedes Kapitel enthält eine angeleitete Übung, Fragen zur Selbstreflexion und konkrete nächste Schritte. Im Anhang finden Sie 18 Arbeitsblätter sowie eine Übersicht über Hilfe und Anlaufstellen in Deutschland.



Lea Sommerfeld schreibt Ratgeber für Menschen, die im Alltag wieder mehr Ruhe, Kraft und Zuversicht finden möchten. Ihre Bücher verbinden bewährtes Wissen aus der Psychologie mit einfachen Übungen, die sich ohne Vorkenntnisse umsetzen lassen. Ob Stress, Selbstzweifel oder Neuanfang: Sie schreibt warmherzig und ehrlich, ohne große Versprechen. Ihr Anliegen ist es, Leserinnen und Lesern Mut zu machen und ihnen kleine, machbare Schritte zu zeigen.