Der Weg zum Frühaufsteher

Der Weg zum Frühaufsteher – Einfach zur Lerche werden durch neue Morgenroutine und bessere Schlafgewohnheiten – Mit vielen praktischen Tipps



Am Morgen mit einer Leichtigkeit aufstehen, sich Dingen widmen, die guttun und für die Du sonst im Alltag kaum Zeit findest und dann mit einer inneren Ruhe die Arbeit beginnen. Klingt nach einem perfekten Start in den Tag? Genau! Der Morgen hat so viel mehr zu bieten, als nur Müdigkeit und schlechte Laune.



Gehörst Du zu den Menschen, die am Morgen am liebsten den Wecker ausschalten würden und gar nicht erst aufstehen wollten?



Hier erfährst Du, wie du vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher wirst. Du Erfährst die Hintergründe Deiner inneren Uhr und alles über erholsamen Schlaf und die verschiedenen Schlafphasen. Du lernst die perfekte Morgenroutine, die passende Ernährung, wie Du Körper und Geist morgens aktivierst und bekommst eine Schritt-für-Schritt Anleitung, um zum Frühaufsteher zu werden. Das und noch viel mehr erwartet Dich in diesem Buch.



Über den Autor des Buches, Lutz Schneider:

Schon seit dem Studium der Evolutionsbiologie vor über 20 Jahren beschäftigt er sich mit gesundheitlichen Randthemen, die vor der breiten Masse oft verborgen sind, aber wissenschaftlich breit akzeptiert sind. Als Lehrkraft gibt er dieses Wissen nicht nur seinen Schülern und Studenten weiter, sondern spricht im Rahmen verschiedener Publikationen auch die breite Masse der Menschen in Deutschland an.

Bei seinen Büchern liegen ihm solche Themen besonders am Herzen bei denen er auch eigene Erfahrungen mit einbringen kann. Jede seiner Veröffentlichungen basiert daher neben den unverzichtbaren wissenschaftlichen Grundlagen auch auf ganz persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen.



Sei gespannt auf viele Hintergründe, wissenschaftliche Erkenntnisse, Erfahrungsberichte, und Geheimtipps die sich maßgeschneidert auf Deine Entwicklung zum Frühaufsteher beziehen und Dir dabei helfen, besser in den Tag zu starten.



Sichere Dir noch heute dieses Buch und erfahre...

... wie Du optimal schläfst

... wie Du mit der richtigen Morgenroutine perfekt in den Tag startest

... wie Du in kürzester Zeit zum Frühaufsteher wirst und es auch bleibst



Über den Autor

Vorwort

Die innere Uhr

Der Zirkadiane Rhythmus

Schlaf-Wach-Rhythmus

Zeitgefühl

Leben gegen den biologischen Rhythmus

Schlaf

Wozu schlafen wir?

Die 5 Schlafphasen

Schlafzyklen

Schlafdauer

Schlafmangel

8 Tipps für einen besseren Schlaf

Eulen und Lerchen

Lerche: Frühaufsteher

Eule: Spätaufsteher

Wer ist erfolgreicher?

Selbsttest

Morgenroutine

Deshalb lohnt es sich, die frühen Morgenstunden zu nutzen

Die häufigsten Fehler in der Morgenroutine

Was hilft beim Aufstehen?

Ernährung und Getränke

Koffein

Alkohol

Regeln für ein gutes Frühstück

Ernährungstipps für einen gesunden Schlaf

Körper und Geist aktivieren

Frühsport

Entspannungstechniken

Fünf Motivationstipps

Die Frühaufsteher Challenge in 10 Schritten

Schritt 1: Finde einen Grund, aufzustehen

Schritt 2: Finde Deinen neuen Schlafrhythmus

Schritt 3: Lege Deine Morgenroutine fest

Schritt 4: Lege Deine Abendroutine fest

Schritt 5: Vorbereitung ist alles

Schritt 6: Optimiere Deinen Wecker

Schritt 7: Direkt aus dem Bett

Schritt 8: Plane die Wochenenden sinnvoll

Schritt 9: Bleib dran!

Schritt 10: Genieße Dein neues Leben als Frühaufsteher

Fazit

Hinweise zu weiteren Infos im Netz

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Quellenangaben

Impressum



Lutz Schneider lebt zusammen mit seiner Frau Doris auf einem alten Gehöft im schönen Rheinland.

Schon seit dem Studium der Evolutionsbiologie vor über 20 Jahren beschäftigt er sich mit gesundheitlichen Randthemen, die vor der breiten Masse oft verborgen sind, aber wissenschaftlich breit akzeptiert sind. Als Lehrkraft gibt er dieses Wissen nicht nur seinen Schülern und Studenten weiter, sondern spricht im Rahmen verschiedener Publikationen auch die breite Masse der Menschen in Deutschland an.

Bei seinen Büchern liegen ihm solche Themen besonders am Herzen, deren positiven Effekte nicht nur weitgehend unbekannt sind, sondern bei denen er auch eigene Erfahrungen mit einbringen kann. Jede seiner Veröffentlichungen basiert daher neben den unverzichtbaren wissenschaftlichen Grundlagen auch auf ganz persönlichen Erfahrungen und Erkenntnissen. So entstehen nicht nur reine sachliche Abhandlungen, sondern praktische Ratgeber mit breitem Wissen und nützlichen Hinweisen, die leicht verstanden und umgesetzt werden können.

Lutz Schneider erschafft so leicht zu lesende Werke, die dem Leser in entspannter und angenehmer Atmosphäre einen Einblick in Themenfelder geben, von denen die meisten wenig wissen, aber von denen jeder einzelne sehr profitieren kann.