Wenn gute Hoffnung Mut braucht

Manchmal braucht es viel Mut, um "guter Hoffnung" zu sein. Und nach der schmerzlichen Erfahrung, ein Kind in der Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt gehen lassen zu müssen, ist es schwer, wieder Mut zu fassen. Eine Folgeschwangerschaft gleicht dann eher einer Achterbahnfahrt verschiedenster Gefühle: Angst, Vorfreude, Trauer, Sehnsucht, Sorge, Schuld und Liebe. Dieses Buch hilft Eltern dabei, Tag für Tag Glücksmomente einzufangen, um eine neue und ebenso einmalige Schwangerschaft mit so viel Leichtigkeit wie möglich zu erleben.



"Dieses Buch ist […] ein Mitmachbuch, das Platz für eigene Eintragungen, Gedanken, Fragen und Fotos bietet. Im Laufe der Wochen wird eine breite Palette an Übungen vorgestellt, die sowohl die Schwangere als auch den werdenden Vater oder die werdende Co-Mutter unterstützen, stärken, zum Nachdenken anregen und ermutigen. Eine bunte Mischung an Körper- und Atemübungen, Fantasiereisen, Entspannungsübungen und Meditationen."

Aus dem Vorwort von Sophie Wölbling, Doula und Familienbegleiterin



Manuela Lommen arbeitet seit vielen Jahren mit Frauen in der fruchtbaren Phase ihres Lebens, vom Kinderwunsch, durch das Labyrinth der Trauer, wenn alles anders kommt als erhofft bis zur mutmachenden Begleitung in der Folgeschwangerschaft und dem ersehnten Happy End. Sie leitet Rückbildungskurse für Sternenmütter und coacht die Eltern mit Körperarbeit, Entspannungs- und Resilienztrainings in der Folgeschwangerschaft.



Christian Mörsch ist Resilienz- und Achtsamkeitstrainer und leitet die Stress-Management-School. Er coacht Menschen in herausfordernden Situationen. Aus seinen Entspannungskursen kennt er viele schwangere Frauen, die ihrem Baby eine möglichst stressfreie Zeit ermöglichen möchten. Er beschreibt aus Vaterperspektive, wie die Folgeschwangerschaften positiv erlebbar werden.



Inhalt

VORWEG. 11

Eine Handvoll lesenswerter Vorworte . 11

Vom Sie zum Du . 11

Vorwort an alle Leserinnen und Leser . 11

Vorwort an das Fachpersonal . 13

Vorwort an die (noch mal) werdende Mutter . 14

Vorwort an den Partner, die Partnerin . 15

Einführung . 17

Was deine Schwangerschaft mit einem Regenbogen zu tun hat . 17

Warum du in unserem Buch kein Kapitel zum Thema "Und wenn es anders kommt" findest . 18

Zum Gebrauch dieses Buches . 18

TEIL I . 21

Auf der Achterbahnfahrt der Gefühle . 21

Auf und Ab der Emotionen . 21

Ein guter Umgang mit der Angst . 22

Wie sich Gefühle auf deinen Körper auswirken und umgekehrt . 25

Wie Gedanken unsere Emotionen beeinflussen . 26

Die drei Ebenen, auf denen du für dich sorgen kannst . 26

Pränatale Bindung – Herzen öffnen . 28

Meilensteine . 30

Beppo der Straßenfeger . 34

Für jedes Kind ein Platz im Familiensystem . 34

TEIL II Das Abenteuer Schwangerschaft . 38

Eine besondere Reise . 38

Stärkende und entspannende Impulse für jede Etappe deiner Folgeschwangerschaft . 38

Erstes Trimester: 1. bis 12. Schwangerschaftswoche . 40

1. bis 4. Woche: Der Einzug . 40

5. Woche: Dein positiver Schwangerschaftstest . 42

6. Woche: Negative Gedanken loslassen . 49

7. Woche: Der Gast . 53

8. Woche: Einen Platz für die Angst finden . 56

9. Woche: Mut machende Affirmationen . 58

10. Woche: Herzensband . 64

11. Woche: Die Fünf-Finger-Übung . 67

12. Woche: Atme für dich und dein Baby . 70

2.Trimenon: 13. bis 24. Schwangerschaftswoche . 72

13. Woche Pilgergang . 73

14. Woche: Ein außergewöhnlicher Erste-Hilfe-Koffer . 75

15. Woche: Gummibärchen-/Schokomeditation . 78

16. Woche: Tu deinen Füßen etwas Gutes . 81

17. Woche: Dein Mut-mach-Stein . 83

18. Woche: Seifenblasen . 86

19. Woche: Das innere Lächeln . 87

20. Woche: Regenschirm-Schutzübung . 89

21. Woche: Kraftquelle . 91

22. Woche: Glücksmomente fangen . 95

23. Woche: Vertrauen stärken . 98

24. Woche: Balance finden . 100

3.Trimenon: 25. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt . 102

25. Woche: Apfelbaumübung . 102

26. Woche: Sanfte Pinselstriche . 105

27. Woche: Achtsames Händeeincremen . 107

28. Woche: Schlaf gut . 109

29. Woche: Entspannende Duftöle . 113

30. Woche: Erinnerungsblumen pflanzen . 115

31. Woche: Deine Atmung als Anker nutzen . 116

32. Woche: Mit der Welle . 123

33. Woche: Einstimmung auf die Babyflitterwochen . 126

34. Woche: Bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit . 130

35. Woche: Entspannungsquickies für zwischendurch . 133

36. Woche: Die Eichhörnchenmethode . 137

37. Woche: Waldbaden – Warum ein Spaziergang unter Bäumen so guttut . 139

38. Woche: Einstimmung auf die Geburt . 141

39. Woche: Der Scheinriese . 145

40. Woche: Meditation in die vier Himmelsrichtungen . 147

41./42. Woche: Wenn dein Baby sich Zeit lässt . 150

Das Baby ist da . 155

Teil III Gut gerüstet für die Geburt und die ersten Wochen zu dritt . 157

Gut vorbereitet auf die Geburt . 157

Die Wahl des richtigen Geburtsortes . 162

Geburtswunschliste für die Folgeschwangerschaft . 165

Eine Geburt ist nicht planbar . 174

Zeit zu packen . 174

Einstimmung auf das Leben mit dem Baby zu Hause . 176

Die Wochenbett-Babyflitterwochen . 177

Dein Baby und das Wochenbett . 179

Vorbereitung für die erste Zeit zu Hause . 179

Vorbereitung auf das Stillen . 180

Was du dir sonst noch Gutes tun kannst . 181

Therapeutische Frauenmassage (TFM) . 181

Folgeschwangeren-Treff . 182

Doula-Begleitung . 182

Mutterpflegerin . 183

Klopfakupressur . 184

Schwangerschaftsfitness – Fit für den Geburtsmarathon . 184

Osteopathie (Autor: Dennis Gülden) . 185

Progressive Muskelrelaxation . 186

Autogenes Training . 187

Resilienztraining . 188

Wünsch dir was . 189

Kreativ sein . 190

Kerze gestalten . 191

Brief eines Kindes an seine Mutter . 191

Stärkende Nahrung . 193

Du bist nicht allein . 196