Migräne meistern

Sigrid Oldendorf-Caspar, Jahrgang 1954, studierte Pädagogik, Germanistik und Slavistik. Aufgrund ihrer langjährigen Erfahrung als Chefredakteurin des "RefomhausKurier" und Redakteurin weiterer Kundenzeitschriften aus den Bereichen Gesundheit und Ernährung verbindet sie für ihren Ratgeber wissenschaftliche Erkenntnisse kompetent mit praktischen Tipps für den Alltag.

Frau Oldendorf-Caspar lebt mit ihrer Familie in Frankfurt am Main.



Migräne ist die Krankheit unserer Zeit - denn letztendlich haben immer Reizüberflutung und Stress ihre Finger im Spiel, wenn der Kopf zu explodieren scheint. Wer als Betroffener lernt, mit Stress umzugehen, hat auch die Chance, seine Migräne zu meistern.

Das Buch diskutiert die möglichen Ursachen und Auslöser von Migräne und leitet zur Selbstbeobachtung an. Es hilft Betroffenen, ihre individuellen Migränefaktoren herauszufinden und diesen achtsam zu begegnen. Insbesondere die Bereiche Entspannung und Ernährung bieten Erfolg versprechende Ansatzpunkte, selbst aktiv zu werden.

Die Autorin informiert alltagsnah über günstige und weniger günstige Lebensmittel bei Migräne, was Betroffenen gut tut und bei welchen Speisen sie aufpassen sollten.

Vollwertige vegetarische Rezepte für alle Mahlzeiten des Tages zeigen, wie eine Anti-Stress-Küche speziell bei Migräne aussehen kann. Die Rezepte sind unkompliziert und gelingen auch Kochanfängern ohne Mühe.

Hilfreich können auch Naturheilmittel, Massage, Akupunktur oder ausgleichende Bewegungskonzepte wie Yoga sein. Diese Alternativen werden ebenso vorgestellt wie der richtige Umgang mit Medikamenten. Ein eigenes Kapitel widmet sich der Migräne bei Kindern.

Mit diesem Wissen kann jeder Betroffene ein persönliches Stressreduktionsprogramm entwickeln und so einem Migräneanfall vorbeugen oder ihn milder verlaufen lassen.



INHALT

Hilfe zur Selbsthilfe 9

Was ist Migräne? 13



Was geschieht bei Migräne im Kopf? 37



Triggerfaktoren – was kann ich tun? 43

Nahrungsmittel und Getränke 44

Umgang mit Stress 66

Schlaf-Wach-Rhythmus 71

Wetterfühligkeit 72

Umweltreize 74

Medikamente 74

Körperliche Beschwerden 75

Hormonelle Veränderungen bei Frauen 77

Werden Sie zum Detektiv in eigener Sache! 90

Sport und Migräne 95

Kopfschmerztagebuch 98



Hilfe beim Migräneanfall 103



Alternative Behandlungsansätze 111



Behandlung mit Medikamenten 127



Wenn Kinder betroffen sind 137



Kochen für den Kopf 141

Frühstück 142

Salate 145

Suppen 147

Gemüse 150

Snacks 154

Gebäck 157

Abendessen 159

Getränke 162