Physiologie, Bewegung, Ernährung - für mehr Lebensqualität!

Und plötzlich bin ich nicht mehr jung - die Erkenntnis trifft viele Frauen, egal welchen Alters.

Die Periode bleibt aus, die Kilos werden mehr, die Haare grauer: Mit zunehmendem Alter verändert sich so einiges im weiblichen Körper.

Doch was muss ich hinnehmen und worauf habe ich Einfluss? Wie wird frau gesund alt?

Der Ratgeber erläutert, was es mit Menopause, Hormonhaushalt, Genen und Nährstoffbedarf jenseits der 50 auf sich hat und zeigt auf, welchen Unterschied Ernährung und Achtsamkeit auf dem Weg zum gesunden Älterwerden machen können.



Mit vielen praktischen Checklisten und Tipps:

- bessere Gespräche mit Arzt oder Ärztin führen,

- Vorbeugen gegen Blasenentzündungen, Osteoporose oder Demenz,

- mehr Bewegung im Alltag,

- Umgang mit Schmerzen.



Silke Jäger ist seit 2010 freie Medizinjournalistin. Sie schreibt für Print- und Online-Magazine und arbeitet für den öffentlich-rechtlichen Rundfunk.



6 Sie sind über 50? Herzlichen Glückwunsch!

7 Die wichtigsten Fragen und Antworten

11 Was ist Gesundheit?

12 Was ändert sich ab 50?

13 Welche Rolle spielen die Gene beim Älterwerden?

15 Nährstoffbedarf in der zweiten Lebenshälfte

23 Die Wechseljahre – eine Zeit des Umbruchs

25 Pubertät rückwärts

26 Warum Wechseljahre?

32 Weswegen suchen Frauen ärztlichen Rat?

42 Vorsicht bei Gesundheitsinfos aus dem Internet

49 Hormone – und wie sie sich in den

Wechseljahren verändern

50 Um welche Hormone geht es?

53 Hormonspiegel testen – sinnvoll oder nicht?

54 Wie beeinflusst das Hormonchaos die

Gesundheit?

54 Basiswissen zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden

66 Körperliche Wechseljahresbeschwerden

83 Gesund älter werden

83 Frauen und die Medizin

87 Frauen und ihr Herz – eine Herzensangelegenheit

93 Ein Knochenjob: Osteoporose

100 Muskel- und Gelenkschmerzen

in den Wechseljahren

104 Verspannungen und Rückenschmerzen

106 Schmerz lass nach

110 Demenz bei Frauen

112 Schlafstörungen

115 Gehirn und Psyche in den Wechseljahren

123 Lust auf Bewegung

124 Bewegungsmangel hat

Folgen

126 Was ist Bewegung?

142 Präventionskurse

142 Vorsorgekuren

145 Die richtige Ernährung –

gesundes Genießen

148 Worauf kommt es bei gesundem Essen an?

153 Weniger Zucker, Salz und gesättigte Fette!

Aber wie?

160 Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)

164 Essen Sie genügend Proteine

165 Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr

von Ballaststoffen

169 Trinken Sie ausreichend

171 Achten Sie auf genügend Antioxidantien

172 Achten Sie auf ungesättigte Fettsäuren

174 Immunsystem und gesundes Essen

177 Wechseljahre und gesundes Essen

182 Gewicht verlieren

186 Zum Weiterlesen

186 Adressen

187 Adressen Verbraucherzentralen

188 Stichwortverzeichnis

189 Impressum