Balance statt Burn-out

Ein Autorenteam aus Experten beleuchtet Burn-out umfassend aus medizinischer, psychologischer und sozialpsychologischer Sicht und zeigt Strategien auf, wie die Abwärtsspirale der Dauerüberlastung vermieden bzw. behandelt werden kann. Ein Ratgeber für Ärzte, Psychologen und Laien, die fundiertes Wissen zu Burn-out benötigen.Burn-out, also ein komplexes Syndrom innerer Leere, des Ausgebranntseins und der physischen wie psychischen Erschöpfung, kann jeden treffen, in jedem Beruf und in jedem Alter, Männer genauso wie Frauen. Für Körper und Geist sind die Konsequenzen eines Burn-out für alle gleichermaßen gravierend. Der beste Weg aus dem Burn-out ist der Weg in die Balance. Es gibt kein Patentprogramm für einen optimalen Burn-out-Schutz, keine Sofortlösung und keine Anti-Burn-out-Pille. Burn-out ist ein Signal unseres Körpers mit starkem Aufforderungscharakter: Es muss sich etwas ändern. Und jede und jeder muss den für sich persönlich richtigen Weg finden.

Der Ratgeber zeigt Wege auf, wie man durch bewusste Veränderung seiner Lebensführung die gesamte Lebenssituation aus Beruf, Familie, Partnerschaft und Freizeit in ein Gleichgewicht bringen kann. Re-Balancing, zurück in die Balance, bedeutet, zurückzufinden zu der gesunden Leichtigkeit des Seins, zu Optimismus und Lebensfreude. Der Ratgeber bietet ganzheitliche, medizinisch und psychologisch aufeinander abgestimmte Empfehlungen und mögliche Therapieansätze.



Professor Dr. Klaus Linneweh war Wirtschafts- und Sozialpsychologe und Leiter des Linneweh-Instituts in München. Die Schwerpunkte seiner jahrzehntelangen Trainings- und Beratungspraxis lagen auf den Themen Persönlichkeitsentwicklung und Stress- und Ressourcenmanagement. Professor Dr. Armin Heufelder ist Internist mit den Schwerpunkten Endokrinologie, Diabetologie und Rheumatologie. Früherkennung von Risiken und wirksame Prävention von Burn-out sind ihm ein besonderes Anliegen. Dr. Monika Flasnoecker ist Internistin, Arbeits- und Sozialmedizinerin. Ihre Schwerpunkte sind Gesundheitscoaching, individuelle Prävention, Ernährungsberatung und Begleitung von Veränderungsprozessen.



Vorwort IX



Kapitel 1: Alle reden vom Burn-out

Die "Entdeckung" des Burn-out

Wechselnde Bezeichnungen - ähnliche Symptome

Lässt sich Burn-out messen?

130 Burn-out-Symptome?

Burn-out und Stress

Die volkswirtschaftliche Bedeutung



Kapitel 2 Erlebte Symptome

Definitionsversuche Die Stufen der Burn-out-Spirale

Psychisch-emotionale Erschöpfung

Geistige Erschöpfung Soziale Erschöpfung Test: Sind Sie Burn-out gefährdet?



Kapitel 3: Burn-out aus medizinischer Sicht

Eine Neurotransmittererkrankung

Neurostress

Neuroendokrine Regulationsstörungen

Die physiologische Stressreaktion

Die individuelle Disposition

Die Diagnostik Die Therapie: Spezifische Behandlung des Burn-out-Syndroms



Kapitel 4: Wege in die Balance Re-Balancing-Konzepte

Das Führen der eigenen Person

Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung Test: Strategien zur Bewältigung negativer Erschöpfung

Die ganzheitliche Balance

Lernziel Gesundheit



Kapitel 5: Körperliche Balance Balance durch Bewegung

Test: Wie fit sind Sie

Balance durch Ernährung

Empfehlungen zum Thema Ernährung

Muße, Maß und Meditation

Test: Welche Entspannungsmethode passt zu mir?

Übung: Die Entspannung des Gesichts

Übung: Atemtechnik zur Schnellentspannung Urlaub - Zeit für Muße



Kapitel 6: Psychische Balance - Einstellungsveränderung

Risikofaktoren im Lebens- und Arbeitsstil

Arbeitssucht

Gefährdete Persönlichkeitstypen

Ärgermentalität

Empfehlungen: Die "richtige" Einstellung

Eu- und Distress

Steigerung der Stresstoleranz

Selbstmotivation durch positives Denken

Test: Analyse stresshafter Lebensstile



Kapitel 7: Berufliche Balance

Das "gesunde" Unternehmen

Die "neue" Berufsrealität - zunehmende Fremdbestimmtheit

Test: Beruflicher Stress

Lernen und Reifen: Ressourcen und Kompetenzen Selbstkompetenz in der Führungsrolle

Stärkende Netzwerke

Zeitmanagement und Arbeitsorganisation Empfehlungen: Mehr Zufriedenheit am Arbeitsplatz

Thesen zur Zeit Kapitel 8: Geistige Balance

Life-Balance: Beruf, Familie und Freizeit Test: Der persönliche Energie-Index

Familie und Partnerschaft - der soziale Rückhalt

Übung: Analyse des soziales Umfeldes

Lebensprioritäten

Werte Lebensphasen

Übung: Lebensphasen

Lebenssinn

Übung: Sinnfragen Kapitel 9: Konsequenzen und Neubeginn

Inventur des bisherigen Lebens

Die Formulierung eines realistischen Zielkatalogs

Leitfaden zur Lebensplanung Übung: Lebensplanung

Umsetzung der geplanten Veränderungen



Kapitel 10: Persönliche Gesundheitsförderung

Bewältigungsstrategien

Coaching Burn-out-Kompetenz

Gesundheitscheck - Neurostressprofile Behandlungs- und Coachingbeispiele

Kurz zusammengefasst



Literatur

Das Autorenteam