Was wäre, wenn Sie Ihr Leben mit minimalem Aufwand nachhaltig verändern könnten?

Psychologe und Psychotherapeut Luca Mazzucchelli zeigt, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Lebensveränderungen führen.

Heute sind Sie das Ergebnis Ihrer Gewohnheiten der letzten fünf Jahre – und in fünf Jahren werden Sie das Ergebnis der Entscheidungen sein, die Sie ab heute treffen.

Gewohnheiten prägen Ihre Identität und Ihren Alltag. Das Gute daran: Sie können sie verändern. Der 1%-Faktor zeigt, wie tägliche kleine Verbesserungen zu nachhaltigen Erfolgen führen – Schritt für Schritt, ohne Überforderung.

Profitieren Sie von einem wissenschaftlich fundierten Modell, einfachen Übungen und alltagstauglichen Strategien, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, starke Routinen aufzubauen und Ihr volles Potenzial zu entfalten.

Starten Sie noch heute mit Ihrem ersten 1 % – es wird Ihr Leben verändern.



Psychologe und Psychotherapeut Luca Mazzucchelli spricht über seine sozialen Medien täglich zu Tausenden über Psychologie. Er ist Gründer der Mind-Center-Psychotherapie- und Coaching-Zentren und als Redner auf Konferenzen für die führenden Unternehmen Italiens tätig. Zudem ist er Professor für Emotivational Coaching an der Universität Sant'Anna in Pisa.



Vorwort zur Neuauflage

Vorwort von Pietro Trabucchi

Einleitung: Die Macht der Gewohnheiten



Teil I – VORAUSSETZUNGEN

1. Die Richtung des Lebens bestimmen

2. Der Mindset macht den Unterschied



Teil II – GRUNDLAGEN

3. Die Anatomie der Gewohnheiten

4. Die Arbeit an den Signalen

5. So einfach, dass man nicht Nein sagen kann

6. Motivation

7. Die Grundlagen in der Praxis

8. Identitätsbasierte Gewohnheiten und wertorientierte Gewohnheiten



Teil III – ERGÄNZUNGEN

9. Wechsel des Umfelds für Verhaltensänderungen

10. Das Feedback

11. Gewohnheiten zwischen Biologie und

sozialer Situation



Teil IV – DIE GEWOHNHEITEN IN DER PRAXIS

12. Mit 40 mühelos wieder in Form kommen.

Meine Erfahrung

Zusammenfassung



ANHANG

Interventionsprotokolle und Referenzschemata

Diskussionsleitfaden für einen Lesekreis

Danksagung

Das ist noch nicht alles

Ihre Hilfe für das Buch



LISTE DER ÜBUNGEN UND GEWOHNHEITEN

Übung 1 – Das Tagebuch der Werte

Übung 2 – Ermitteln Sie Ihre 20 %

Übung 3 – Wählen Sie die Gewohnheit, die Sie sich aneignen wollen

Übung 4 – Der 1 % Faktor und Ihre Gewohnheit

Übung 5 – Signale einrichten

Übung 6 – Vereinfachen und komplexer machen

Übung 7 – Ihre Gewohnheit in Kurzfassung

Übung 8 – Motivation für die Gewohnheit, die Sie

sich aneignen wollen

Übung 9 – Die Punkte verbinden

Übung 10 – Ihre Schlüsselgewohnheit

Übung 11 – Das Herzstück der Zwiebel

Übung 12 – Einen Zusammenhang zwischen Gewohnheiten und Werten herstellen

Übung 13 – In Ihr Umfeld eingreifen

Übung 14 – Messen, um Feedback zu erhalten

Übung 15 – Ihre biologischen Barrieren erkennen

Übung 16 – Die fünf Personen, mit denen Sie die

meiste Zeit verbringen

Gewohnheit 1 – Meine drei täglichen Ziele

Gewohnheit 2 – Meine Dankbarkeit

Gewohnheit 3 – Mein Bewusstsein erweitern

Gewohnheit 4 – Sich körperlich mehr bewegen

Gewohnheit 5 – Werte und Erziehung in Bezug auf Kinder

Gewohnheit 6 – Ein Video pro Tag; von Marco Montemagno

Gewohnheit 7 – Ein Team in 60 Sekunden koordinieren

Gewohnheit 8 – Um 6 Uhr morgens aufstehen

Gewohnheit 9 – Wie man schlechte Gewohnheiten eindämmt 2.0

Gewohnheit 10 – Ein Euro zur Verbesserung Ihrer

Beziehungen

Gewohnheit 11 – Die To-Do-Liste

Gewohnheit 12 – Die Routine von Giorgio Nardone

Gewohnheit 13 – Die Shutdown-Routine

Gewohnheit 14 – Ein TED-Talk pro Tag

Gewohnheit 15 – Der Mastermind

Gewohnheit 16 – Die Ausbildung