Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen aus über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil I: Dein persönlicher Weg aus der Versagensangst



Du startest mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Wie stark ist deine Angst, zu versagen?

Du lernst die typischen Gedanken und Überzeugungen kennen, die deine Angst auslösen – und wie du sie Schritt für Schritt verändern kannst.

Du bekommst Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um deine Angst gezielt zu konfrontieren – in deinem Tempo und mit kleinen, mutigen Schritten.

Du verstehst, wie prägende Erfahrungen (z. B. aus deiner Kindheit) deine Ängste bis heute beeinflussen – und wie du dich davon lösen kannst.

Du bekommst praktische Tipps, wie du im Alltag besser mit Leistungsdruck und Versagensgedanken umgehen kannst.



Teil II: Psychologisches Hintergrundwissen – verständlich erklärt



In diesem Abschnitt erfährst du:

Wie Angst entsteht – und warum sie oft viel harmloser ist, als sie sich anfühlt

Wie du lernst, deine Gefühle zu regulieren, statt dich von ihnen steuern zu lassen

Warum deine Gedanken und Gewohnheiten deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst

Wie du mentales Training und Entspannungstechniken sinnvoll einsetzt

Was Konfrontationstraining ist – und warum es so wirkungsvoll ist

Welche Rolle die Atmung spielt und wie du sie gezielt einsetzen kannst

Welche Umgangsstrategien wirklich helfen – und welche du lieber loslassen solltest



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de