Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil 1: Selbsthilfe zur Herzneurose



Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme: Eine Checkliste zur Herzneurose und ein Sorgentagebuch helfen dir dabei, herauszufinden, wie sehr dich deine Sorgen um die Gesundheit und Zukunft einschränken – und wo du gezielt ansetzen kannst.

Im nächsten Schritt zeigt dir eine erfahrene Psychotherapeutin konkrete Strategien, die dir bei einem akuten Anfall helfen.

Außerdem lernst du langfristige Strategien kennen, die dir auf deinem Weg aus der Angst helfen werden: Du machst dich auf die Suche nach den tieferliegenden Gründen für deine Angst

Wenn es dir wie vielen anderen Betroffenen geht, glaubst du vielleicht, dass Sorgen dir helfen, vorbereitet zu sein oder Schlimmes zu verhindern. Gemeinsam schauen wir uns diese inneren Überzeugungen genauer an – und prüfen, ob sie dir tatsächlich nützen oder dich eher blockieren.

Du lernst psychologische Werkzeuge wie den Gedankenstopp kennen, mit denen du belastende Gedanken unterbrechen und aus deinem Kopf verbannen kannst.

Außerdem machst du dich mit Entspannungsverfahren vertraut, die dir helfen, dich körperlich und seelisch wieder wohler zu fühlen.



Teil 2: Grundlagentexte

In diesem Teil des Ratgebers bekommst du Ideen an die Hand, die generell für die Veränderung negativer Gefühle wichtig sind. Du erfährst,



woher deine Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst,

wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden,

wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst,

wie du das Konfrontationstraining im Kampf gegen deine Sorgen einsetzen kannst,

wie und warum du dich deinen Sorgen stellen musst, wenn du sie besiegen willst,

wie du mit Rückschlägen umgehen kannst.



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de