Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil 1 – Selbsthilfe bei sozialer Angst



Bestandsaufnahme: Symptome und Folgen deiner sozialen Angst erkennen

Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken und Selbstzweifel deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst

Vorstellungsübungen: Mentale Techniken, um neue Sicherheit aufzubauen

Konfrontationstraining: Dich gezielt den Situationen stellen, die du bisher gemieden hast – um deine Angst Schritt für Schritt zu verlieren

Umgang mit Ablehnung: Strategien, um Kritik gelassener zu nehmen und dein Selbstvertrauen zu stärken



Teil 2 – Grundlagen für langfristige Veränderung



Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern

Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensmustern

Mentales Training nicht nur bei sozialer Angst anwenden

Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining

Einfache Entspannungsverfahren, um körperlich ruhiger zu werden

Warum Angst sinnvoll ist – und was im Körper passiert



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de