Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil 1: Selbsthilfe-Informationen zur Agoraphobie



Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme zur Agoraphobie.

Du lernst zu Beginn Erste-Hilfe-Strategien für den Umgang mit einem akuten Angstanfall kennen und erfährst, was du gegen das Hyperventilieren tun kannst.

Da angstvolle Gedanken eine ganz wichtige Rolle bei der Entstehung von Angstgefühlen und unangenehmen körperlichen Reaktionen spielen, lernst du Strategien zur Gedankenkontrolle. Und du lernst Vorstellungsübungen einzusetzen, um Situationen, vor denen du Angst hast, besser bewältigen zu können.

Natürlich fehlen auch Entspannungsübungen nicht. Und schließlich lernst du das Konfrontationstraining in Eigenregie und in deinem persönlichen Tempo durchzuführen. Du weißt ja: Du kannst deine Angst nur überwinden, wenn du dich der Angst stellen, wenn du mit ihr konfrontiert bist.

Dein Umfeld und deine Angehörigen finden in diesem Ratgeber Tipps, wie es sich am besten verhalten kann, um dich bestmöglich zu unterstützen.





Teil II: Grundlagentexte

In diesem Teil des Ratgebers erfährst du



woher Gefühle kommen und warum du ihnen oft nicht trauen kannst,

wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen überwältigt zu werden,

wie du Gewohnheiten ablegen und durch neue ersetzen kannst,

wie du dich von Rückschlägen nicht entmutigen lässt,

warum das Konfrontationstraining so wichtig für dich ist

welchen Einfluss deine Atmung auf deinen Körper hat und wie du diese steuern kannst

was genau beim Hyperventilieren passiert

wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist

was genau bei Angst im Körper passiert

wie sich die körperlichen Begleiterscheinungen eines Panikanfalls erklären lassen

warum wir Angst vor der Angst entwickeln und was man dagegen tun kann.



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de