Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil I: Selbsthilfe-Informationen zur Überwindung von Redeangst



Bestandsaufnahme: Symptome erkennen & eigene Redeangst einschätzen

Gedankenarbeit: Verstehen, wie ängstliche Gedanken und Katastrophenfantasien deine Angst verstärken – und wie du sie veränderst

Mentales Training: Methoden zur Vorbereitung, um Sicherheit aufzubauen

Konfrontationstraining: Schrittweise der Angst stellen, statt sie zu vermeiden – so baust du Sicherheit nachhaltig auf

Umgang mit alten Erfahrungen: Traumatische Erlebnisse aus der Kindheit verarbeiten, damit sie dich nicht mehr blockieren

Akut-Tipps: Soforthilfe-Tricks vor und während einer Rede, um Lampenfieber zu reduzieren und Selbstvertrauen zu stärken



Teil II: Grundlageninformationen



Wie Gefühle entstehen – und wie du lernst, sie zu steuern

Entstehung und Veränderung von Denk- & Verhaltensgewohnheiten

Mentales Training nicht nur bei Redeangst nutzen

Sinn & Ablauf von Konfrontationstraining

Einfache Entspannungsübungen, um körperlich ruhiger zu werden

Warum Angst eine Funktion hat – und was im Körper passiert

Welche Strategien gegen Angst wirksam sind – und welche eher schaden



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de