Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil 1 – Selbsthilfe bei Panikstörung



Bestandsaufnahme: Analyse deiner Panikattacken und Angstreaktionen

Soforthilfe-Strategien für den Umgang mit akuten Angstanfällen

Langfristige Methoden, um Panikattacken und die Angst davor zu überwinden

Erkennen und Hinterfragen typischer Angstgedanken wie "Ich werde gleich ohnmächtig", "Ich habe einen Hirntumor" oder "Ich bekomme einen Infarkt"

Verhaltensexperimente, um deinen Körper neu kennenzulernen und Vertrauen zurückzugewinnen

Konfrontationstraining: Dich gezielt deinen Ängsten stellen, statt sie zu vermeiden – der entscheidende Schritt zur Überwindung einer Panikstörung



Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung



Wie Gefühle entstehen – und wie du sie steuern kannst

Entstehung und Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten

Einsatz von mentalem Training zur Angstbewältigung

Sinn und Ablauf von Konfrontationstraining

Einfache Entspannungsverfahren für mehr körperliche Ruhe

Warum Angst eine Funktion hat und was im Körper passiert

Welche Strategien gegen Angst wirksam sind – und welche nicht



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de