Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil 1 – Selbsthilfe bei der Angst vor dem Neinsagen



Bestandsaufnahme: Analyse deiner aktuellen Schwierigkeiten, Nein zu sagen

Erkennen und Verändern hinderlicher Gedanken und Glaubenssätze, die deine Angst verstärken

Vorstellungsübungen zur mentalen Vorbereitung auf schwierige Gesprächssituationen

Verhaltensexperimente, um Schritt für Schritt sicherer im Neinsagen zu werden

Verarbeitung von belastenden Kindheitserfahrungen, die deine Angst beeinflussen



Teil 2 – Grundlagen für nachhaltige Veränderung



Entstehung und Steuerung von Gefühlen

Wie Denk- und Verhaltensmuster entstehen – und wie du sie ablegst

Mentales Training gezielt anwenden

Sinn und Einsatz von Konfrontationstraining

Die Rolle der Atmung bei Angst und wie du sie bewusst regulieren kannst

Was im Körper bei Angst passiert

Wirksame Strategien gegen Angst – und welche du vermeiden solltest



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de