Die erfolgreichste PDF-Ratgeber-Serie zur Selbsttherapie von Angst- und Panikzuständen jetzt als Ebook.



Dieses einzigartige digitale Arbeitsmanual wurde entwickelt aus den Praxiserfahrungen von über drei Jahrzehnten psychotherapeutischer Arbeit mit Angst-Patient:innen. Es vermittelt fundiertes Wissen aus der kognitiven Verhaltenstherapie und stellt umfangreiche Übungsmaterialien wie Selbsttests und angeleitete Eintrageseiten zur Selbstdokumentation bereit. Du lernst, deine Ängste, Sorgen und Panikzustände selbstwirksam und nachhaltig zu bearbeiten.



Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst, hässlich zu sein



Du beginnst mit einer Bestandsaufnahme zu deiner Angst, in der du dich über deren Symptome und Folgen im Klaren wirst.

Deine Gedanken kreisen unentwegt um dein Äußeres. Je mehr du dir ausmalst, wie schrecklich du aussiehst, umso größer ist deine Angst und umso mehr meidest du den Kontakt mit anderen. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt dir deshalb, welche Rolle deine ängstlichen und selbstabwertenden Gedanken und Phantasien bei der Entstehung deiner Angst spielen und wie du dir eine andere Sicht zu deinem Äußeren und deiner Person zulegen kannst.

Nach dieser mentalen Vorbereitung wirst du aufgefordert, unter Menschen zu gehen. Du kannst deine Angst nur überwinden, wenn du dich ihr und den Reaktionen der anderen stellst. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um deine Angst in den Griff zu bekommen.

Schließlich findest du in dem PDF-Ratgeber-Manual Tipps, die dir helfen, dich und deinen Körper mehr zu akzeptieren und mit negativen Reaktionen anderer umzugehen.





Teil II: Grundlageninformationen

In diesem Teil des Ratgebers findest du Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Du erfährst,



wie Gefühle entstehen und wie du lernen kannst, deine Gefühle zu kontrollieren,

wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie du sie ablegen kannst,

wie du das mentale Training nutzen kannst,

was der Sinn und Zweck eines Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird,

welche einfachen Entspannungsverfahren du nutzen kannst, um körperlich ruhiger zu werden.



Dr. Doris Wolf ist seit über 40 Jahren als Psychotherapeutin und Autorin tätig und immer wieder von der menschlichen Fähigkeit fasziniert, aus alten Denkbahnen und Verhaltensmustern auszubrechen. Sie hat sich zur Lebensaufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, mehr Lebensfreude und körperliches Wohlbefinden zu empfinden. Doris Wolf hat über 20 Ratgeberbücher zu psychologischen Themen geschrieben, die allesamt zu Bestsellern wurden. Damit zählt sie zu den erfolgreichsten deutschsprachigen Ratgeberautorinnen. Dazu wirkt sie am jährlich erscheinenden Lebensfreude-Kalender mit dem mit Abstand meistgekauften deutschsprachigen Kalender mit einer Gesamtauflage von über 5 Mio verkauften Exemplaren. Auf dem Hintergrund der kognitiven Verhaltenstherapie tritt sie mit den Leserinnen und Lesern wie in einer Therapiesitzung in einen persönlichen Dialog und vermittelt ihm ganz konkrete hochwirksame psychologische Strategien. Mehr Infos zur Autorin unter: www.doriswolf.de