Longevity klingt nach Hightech, Biohacking und Menschen, die in ihren Blutwerten wohnen.

Dieses Buch ist das Gegenteil.



Nils Behrens nimmt uns mit auf einen Spaziergang durch die großen Fragen eines langen, gesunden Lebens: Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit, Prävention – ohne Heilsversprechen, ohne Dogmen, ohne Optimierungswahn.



Als Host des Podcasts Healthwise spricht er seit Jahren mit den klügsten Köpfen aus Medizin, Forschung und Psychologie. In diesem Buch übersetzt er ihre Erkenntnisse in etwas Seltenes: Orientierung. Verständlich, alltagstauglich und mit der Gelassenheit eines Menschen, der weiß, dass Gesundheit kein Projekt ist, sondern ein Weg.



Longevity bedeutet hier nicht, dem Tod davonzulaufen. Sondern die gesunden Jahre zu verlängern.

Healthspan vor Lifespan. Kleine Entscheidungen, große Wirkung. Und am Ende eine Frage, die alles verändert:



Warum wollen wir eigentlich länger leben – und wie soll sich dieses Leben anfühlen?



››Erfrischend, fundiert, klar und zugleich gespickt mit dem Wissen seiner zahllosen Experten-Podcast-Gespräche bringt Nils Behrens den aktuellen Wissenstand zum Thema Longevity auf den Punkt und liefert die wichtigsten Ratschläge für die Umsetzung dazu. Wer an Longevity interessiert ist, sollte dieses Buch lesen.‹‹

Prof. Dr. Andreas Michalsen (Charité), Bestsellerautor



VORWORT



EINSTIEG

Was ist Longevity?

Woher kommt der Hype?

Die 12 Hallmarks of Aging – Einmal ohne Biologiebuch erklärt

Was uns die Hallmarks lehren

Easy Longevity – 20 Quick Wins für Einsteiger



SPORT & BEWEGUNG

Warum Bewegung das wichtigste Longevity-Medikament ist

Beweglichkeit als Fundament

Kraft – Die Lebensversicherung für Muskeln und Knochen

Ausdauer – Motor für Herz, Lunge und Stoffwechsel

Wie alt sind deine Muskeln wirklich? – Der Muscle Span

Wie Bewegung unsere Gene formt

NEAT – Die unterschätzte Säule

Der gesündeste Sport für ein langes Leben

Resümee – Bewegung: Was bleibt hängen



ERNÄHRUNG & SUPPLEMENTS

Inflammaging – Das leise Feuer des Alterns

Alkohol – Das Gift im Festtagskleid

Fleisch & Inflammaging – Die unterschätzte Falle

Gesunde Ernährung? – Das Dilemma der Studienlage

Die Bausteine des Lebens: Makro, Mikro & Meso

Die mediterrane Ernährung

Pflanzenpower – Iss den Regenbogen

Fermentiertes – Mikroben mit Superkräften

Wasser marsch!

Fasten – Heilen durch Weglassen

Supplement Basics – Nahrung, die ergänzt

Supplements – Next Level

Supplements – Die Spitze der Pyramide

Smart Drugs

Exkurs: Hormone und Wechseljahre – Die unterschätzte Wende im Leben einer Frau

Resümee – Ernährung & Supplements: Was bleibt hängen



SCHLAF – DAS UNTERSCHÄTZTE LONGEVITY-TOOL

Warum wir das einzige Tier sind, das sich den Schlaf raubt

Was bedeutet gesunder Schlaf?

Deine innere Uhr – Wenn Hormone den Taktstock schwingen

Die größten Saboteure deiner Nacht

Mittagsschlaf – Luxus oder Lebenselixier?

Resümee – Schlaf: Was bleibt hängen



RECOVERY & ATMUNG

Regeneration verstehen – Muskeln, Zellen, Nervensystem

Atmen – Unterschätzte Superkraft

Hormesis – Warum gezielter Stress wichtig ist

Achtsamkeit – Den Moment zurückerobern

Meditation – Die Wolken ziehen lassen

Miracle Morning – Eine Stunde für mich, bevor die Welt etwas von mir will

Grounding & Waldbaden – Zurück zur Erde

Entspannt essen ist gleich besser verdaut

Technische Unterstützung für den Parasympathikus

Mentale Gesundheit beginnt im Kopf – Und manchmal auch im Mund

Resümee – Recovery & Atmung: Was bleibt hängen



MINDSET – LONGEVITY BEGINNT IM KOPF

Jungbrunnenformel Neugier

Jung im Kopf – Warum Denken trainiert werden will wie ein Muskel

Sorgen, Neid & Dankbarkeit

Embodiment – Dein Gute-Laune-Hack

Resilienz – Innere Stärke in sechs Säulen

Selbstmitgefühl – Freundlich mit dir selbst sein

Sinn, Leidenschaft & Langlebigkeit

Passion – Nicht Purpose

Resümee – Mindset: Was bleibt hängen



SOZIALE KONTAKTE– WARUM UNS NÄHE LÄNGER LEBEN LÄSST

Oxytocin – Das Bindungshormon

Das große Harvard-Geheimnis

Blue Zones – Gemeinschaft als Lebenselixier

Einsamkeit – Der unterschätzte Risikofaktor

Ein anti-soziales Jahrhundert

Broken-Heart-Syndrom – Wenn Gefühle das Herz brechen

Investment FFF – Freundschaften pflegen & neue Verbindungen aufbauen

Radikale Freundlichkeit

Resümee – Soziale Kontakte: Was bleibt hängen



LONGEVITY– REDUCED TO THE MAX



SCHLUSSWORT



EPILOG: WAS BLEIBT, UND WAS KOMMT