7 Minuten täglich für mehr Beweglichkeit und innere Ruhe

Du möchtest Tai Chi kennenlernen, ohne viel Zeit oder eine spezielle Ausstattung einzuplanen? Mit 30 aufeinander aufbauenden Einheiten von jeweils sieben Minuten findest du einen einfachen Einstieg in fließende Bewegungen, natürliche Atmung und bewusste Körperwahrnehmung. Die sanften Übungen lassen sich zu Hause, im Büro oder unterwegs praktizieren.



- Entwickle eine stabile, aufrechte Haltung und lerne, deinen Körper bewusst auszurichten und zu entspannen.

- Fördere Mobilität, Flexibilität und Gleichgewicht mit Übungen für Knie, Hüften und Oberschenkel sowie sanften Dehn- und Kräftigungssequenzen.

- Erlerne grundlegende Tai-Chi-Bewegungen wie die Wolkenhände, die fünf Richtungen und mehr.

- Bereite deinen Körper mit gezielten Aufwärmübungen vor, lockere Rücken und Schultern und vertiefe deine Praxis mit einer natürlichen, ruhigen Atmung.

- Nutze wohltuende Selbstmassagen für Kopf, Nacken, unteren Rücken und weitere Bereiche und fördere deine Verbindung zum eigenen Körper.

- Führe drei klassische Übungsabfolgen aus und entwickle die Grundlagen deiner Tai-Chi-Praxis Schritt für Schritt weiter.

Ob morgens, in der Mittagspause oder am Abend: Integriere eine kurze, wohltuende Bewegungspraxis in deinen Alltag und entdecke, wie mehr Leichtigkeit, Stabilität und Gelassenheit entstehen.

Gönne dir sieben Minuten, die nur dir gehören. So kann aus einem kleinen täglichen Ritual Schritt für Schritt mehr Energie und Ausgeglichenheit werden.



Christophe Joseph-Mathieu ist Experte für Gesundheitserhaltungstechniken und Lehrer für chinesische Kampfkünste. Seit vielen Jahren unterrichtet er verschiedene Disziplinen – darunter Tai Chi, Qigong und Kung Fu – und vermittelt sein umfangreiches Wissen an Menschen aller Altersgruppen. Als Praktizierender der traditionellen chinesischen Medizin verbindet er Bewegung, Atmung und Energiearbeit, um das körperliche und geistige Wohlbefinden ganzheitlich zu fördern.