Körperliche und seelische Widerstandskraft durch Naturerleben



In einer Zeit, in der Stress, Zeitdruck und ständige Anforderungen unseren Alltag bestimmen, kann die Natur zu einer wertvollen Quelle der Erholung und Resilienz werden. "Natur-Resilienz" führt dich in leicht umsetzbaren Schritten zu mehr Widerstandskraft, Lebensfreude und einer achtsamen Beziehung mit der natürlichen Welt und dir selbst.



Auf diesem Weg lernst du, deine Umwelt mit allen fünf Sinnen wahrzunehmen, kleine Alltagsrituale zu genießen und die Natur als persönliche Kraftquelle zu nutzen. Ob beim bewussten Atmen im Wald, bei achtsamer Bewegung, sinnlicher Ernährung oder kreativen Übungen: Die Autorinnen zeigen praxisnah und einladend, wie kleine Naturmomente zu einer echten Auszeit für Körper und Seele werden.



- Impulse und Rituale aus Naturheilkunde und fernöstlicher Lebenskunst: von Duft-Qi-Gong und Sinnesübungen über Wasseranwendungen und Räuchern bis Natur-Retreat und Waldbaden (Shinrin-Yoku)

- Ganzheitliche und kreative Wege der Selbstfürsorge: achtsames Erleben, Bewegung im Grünen, natürliche Kraftorte, einfache Meditationen, bewusste Ernährung, Journaling, Kalligrafie, LandArt und vieles mehr

- Die Kraft der Aromatherapie für ganzheitliche Balance und Widerstandsfähigkeit: 30 bewährte ätherische Öle aus Blüten, Wurzeln, Kräutern, Balsamharzen und Hölzern – mit zahlreichen Rezepten und Anwendungen sowie Tipps für die Aromaküche



Lass dich von der Natur beschenken – mit Gesundheit, Gelassenheit und Leichtigkeit.



Maria M. Kettenring ist seit vier Jahrzehnten eine anerkannte Aromaexpertin, Autorin und "Duftbotschafterin" mit tiefgreifendem Wissen und umfangreicher Praxiserfahrung in Aromakultur und Aromatherapie. Seit Mitte der 1980er-Jahre hat sie die Aroma- und Duftküche entwickelt. Als ausgebildete Trainerin für Waldbaden und Natur-Resilienz teilt sie mit Begeisterung ihre Leidenschaft für die Heilkraft ätherischer Öle und die Balance mit und in der Natur.



Jasmin Schlimm-Thierjung ist Gründerin und Leiterin der Deutschen Akademie für Waldbaden und Gesundheit. Sie verbindet fundiertes Wissen aus Gesundheit, Achtsamkeit und Naturerfahrung mit langjähriger Praxis in der Aus- und Weiterbildung. Mit Leidenschaft zeigt sie Wege, wie der Wald zu einer Quelle von Resilienz, Balance und Lebensfreude werden kann. Sie lebt mit ihrer Familie in St. Martin / Pfalz.



INHALT



Geleitwort von Dr. med. Michael Jeitler

Vorwort: Ein Kompass zu den sieben Säulen der Natur-Resilienz



KAPITEL 1: Die Grundlagen der Natur-Resilienz

Resilienz – der "Selbstschutz-Schild" gegen Lebenskrisen

Salutogenese

Achtsamkeit



KAPITEL 2: Natur-Kulturen

Die Heilkunst der Düfte

Duft und Geschmack

Die Wertschätzung des Einfachen

Die Heilkraft des Wassers

Die Weisheit des Qigong

Im Einklang mit der Natur

Natur als Heiligtum



KAPITEL 3: Natur bewegt

Unsere Körperwahrnehmung in der Bewegungslehre

Bewegung, Klima und Thermoregulation

Resilienztraining in der Natur

Die Rolle des Waldes für das Wohlbefinden

Bewegung als natürliche Resilienzquelle

Resilienzerfahrung in der Natur



KAPITEL 4: Natur erleben

Ressourcen aus der Natur

Kreative Methoden zur Selbstreflexion

Waldsolo-Zeit – Natur- und Waldsitzen

Selfcare durch bewusste Körperarbeit und Entspannung

Selbstfürsorge mit Naturerfahrung in der TCM

Die Schönheit des Bruchs – die japanische Kintsugi-Kunst

Kaizen – die Schönheit am Leben

Balneotherapie – Wohlbefinden für den Körper



KAPITEL 5: Naturerfahrung mit allen Sinnen

Ätherische Öle als Ressourcenstärker

Düfte der Baumkrone

Düfte des Stammes und der Mitte

Düfte der Wurzel und Erdung

Dufterfahrungen – Aromatherapie und Natur-Resilienz

Das Psychotop

Achtsamkeitstraining in der Natur

Wohltuende Erfahrungen in der Natur

Sensorik – die Wahrnehmung und Bewertung von Reizen

Naturdüfte – Heilkraft aus der Umgebung

Waldmedizin und die Terpene

Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems

Farben und wie sie unser Überleben sichern



KAPITEL 6: Seelendüfte – Natur- und Aromaküche

Naturernährung und ätherische Öle

Praktische Rezepte für den Einstieg



KAPITEL 7: Natur-Retreat

Meditation und Achtsamkeit – Praxis und Qualität

Integration von Übungen in der Natur

Anleitung zum Natur-Retreat

Tagesablauf während eines Stille-Retreats

Die Kraft der Atmung

Fudoshin – die Kunst der Gelassenheit

Kō-Dō – der Weg des Duftes

Die Philosophie des Teetrinkens – Chadō

Magische Steinkreise

Jahreskreisfeste und das Sammeln des Neunerleiholzes



KAPITEL 8: Aromakultur und Aromatherapie

Die Wissenschaft des Duftes

Die Sprache der Pflanzen

Herstellung und Qualität ätherischer Öle

Ein Ausflug in die Biochemie

Das Ordnungssystem

Anwendung der ätherischen Öle

Faszinierende Duftporträts

Weitere erwähnenswerte ätherische Öle

Duftanwendungen richtig zubereiten

Faszinierende Duftrezepte



Dankeschön und ein paar Worte zum Schluss



Anhang

Arbeitsblätter zur Achtsamkeit

Literaturempfehlungen

Endnoten

Studien zum Waldbaden

Register