Das Programm für alle, die anfangen wollen – 30 Tage, jeden Tag eine kurze Einheit.



- 30 Tage, ein Tag pro Seite: ein Programm mit klarer Struktur statt einer losen Übungssammlung. 

- 40 Übungen für Kraft, Balance, Beweglichkeit und Ausdauer – wo es sinnvoll ist, mit leichterer und intensiverer Variante.

- Sicher üben: gelenkschonende Übungen mit Hinweisen zu Vorerkrankungen.

Anfangen – im eigenen Tempo. Erika Rischko weiß, wie wichtig der erste Schritt ist: Mit 55 Jahren begann sie zu trainieren, heute ist sie 86 und trainiert täglich – mit zwei künstlichen Kniegelenken. Dieses Buch folgt ihrem Ansatz: Kleine Einheiten, klare Anleitungen, große Fotos und Schrittfolgen machen das Training einfach und direkt nachvollziehbar.

Kompakt erklärt das Buch außerdem, was Training bewirkt, wie viel Bewegung sinnvoll ist und wie wie Balance und Hüftstabilität den Körper stabil halten, auch mit Blick auf Stürze.

Vier kurze Tests zeigen zu Beginn den eigenen Stand und machen nach 30 Tagen Fortschritte sichtbar. Praktische Tipps helfen, eine Routine zu entwickeln, nach Pausen wieder einzusteigen und langfristig dranzubleiben. Erika Rischko erzählt dabei immer wieder aus ihrem eigenen Training – vom Plank-Battle im Fernsehen bis zum Hyrox-Lauf mit 86.

Für alle, die wieder in Bewegung kommen wollen – ob mit 40 oder mit 70. Und als Geschenk für Mutter, Schwiegermutter oder Freundin. Denn es ist nie zu spät.



"Ich habe erst mit 55 angefangen Sport zu machen, nachdem mich meine Tochter in einem Fitnessstudio angemeldet hat", verrät Erika Rischko. Zunächst trainierte die 86-Jährige aus dem rheinischen Langenfeld drei- bis viermal die Woche. So richtig in Fahrt ist sie aber erst Jahre später gekommen, als in ihrem Fitnessstudio ein Functional Court eröffnet wurde, mit seinen vielen Geräten und den großen Gewichten. Heute trainiert sie täglich, 14 bis 16 Stunden pro Woche. Mit dem Lockdown fand Erika Rischko den Weg in die sozialen Medien. Ihr erstes Video lud sie im April 2020 auf TikTok hoch, eigentlich nur, um mit der Familie in Kontakt zu bleiben. Doch schnell wurden immer mehr Nutzer auf die "Fitness-Oma" aufmerksam – die Klickzahlen stiegen rasant, ihr Erfolg hat ein enormes Medienecho hervorgerufen. Mit dieser späten Karriere hätte Erika Rischko im Leben nicht gerechnet. Die Reaktionen ihrer Fans sind ihr Ansporn und sie hofft, ihnen auch weiterhin Vorbild zu sein, um immer aktiv, beweglich und voller Lebensfreude zu bleiben.