Kompaktkurs Rücken

Optimieren Sie mit der neuen Kompaktserie das Training der Problemzonen!



Der Rücken ist durch unsere heutige Lebensart zu einer Schwachstelle des menschlichen Körpers geworden. Ein sinnvolles Trainingsprogramm sollte sich daher beiden Säulen einer gesunden, starken und ästhetischen Rückenmuskulatur widmen: Kraft und Beweglichkeit. Eine Kombination aus Muskel- und Stretchingübungen baut Ihre Muskulatur ausgewogen und effizient auf und hält sie dehnbar und flexibel.



Kompaktkurs Rücken geht buchstäblich unter die Haut und stellt den Aufbau des Rückens mit allen Muskelgruppen ausführlich und mit den korrekten Fachbegriffen vor. Trainingsgrundsätze werden wissenschaftlich fundiert erklärt und Techniken, Atmung und häufige Fehler erläutert.



Die zahlreichen Muskel- und Stretchingübungen werden jeweils in einer Grundübung mit freien Gewichten oder am Gerät sowie ihren Varianten präsentiert und durch Zeichnungen mit farblich gekennzeichneten Muskelgruppen veranschaulicht.



Vorwort



Einleitung



1. Der Aufbau des Rückens

1.1 Lage

1.2 Aufbau der Wirbelsäule

1.3 Aufbau des Muskulatur

1.4 Ein gesunder Rücken



2. Wie trainiere ich den Rücken: Muskelaufbau

2.1 Haltung

2.2 Aufwärmen

2.3 Übungen

2.4 Theorie des Muskeltrainings



3. Wie trainiere ich den Rücken: Stretching

3.1 Bedeutung des Stretchings für den Rücken

3.2 Aufwärmen

3.3 Bereiche des Stretchings

3.4 Beweglichkeit verstehen und bewerten

3.5 Beweglichkeit für eine gute Haltung

3.6 Theorie des Muskelstretchings



Übungen:

Muskeltraining

Stretching



Anhang:

Verzeichnis der verwendeten Begriffe

Verzeichnis der Übungen

Kurzbiografien

Zum Gebrauch des Buches