Woran merke ich, dass ich eine Pause brauche? Wie oft brauche ich eine Auszeit? Wo verbringe ich sie am besten? Wie wichtig Pausen wirklich sind und welche positiven Wirkungen sie haben, erfahren Sie hier. Ob allein oder in Gesellschaft, in der Kantine oder bei einem Spaziergang, nutzen Sie Ihr Recht auf Pause zur Regeneration.

Inhalte:



- Brauchen Sie nicht? Brauchen Sie doch: Wie Pausen sich positiv auf die Leistungskraft auswirken und daher Zeit sparen

- Echte Erholung statt nebenbei: Pausen optimal gestalten

- So kommen Sie runter: praktische Übungen für jede Arbeitsplatz-Situation

- Auch der Chef braucht Pausen: Wie Sie als Führungskraft die Pausenkultur im Team fördern



Julia Scharnhorst



Julia Scharnhorst ist Diplom-Psychologin und approbierte psychologische Psychotherapeutin. Als Inhaberin der Unternehmensberatung "Health Professional Plus" unterstützt sie Vorhaben zur gesundheitsförderlichen Führung und Organisation und zur besseren Umsetzung von Change-Management-Projekten. Julia Scharnhorst ist außerdem Lehrbeauftragte an der Universität Hamburg und Leiterin der Fachgruppe Gesundheitspsychologie im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP).

Warum wir Pausen brauchen

• Leben Sie nach Ihrem Biorhythmus
• Pausenlos arbeiten hat Folgen
• Warum wir auf Pausen verzichten
• Ihr Recht auf Pausen
• Pausen wirken Wunder

Wie Sie Ihre Pausen optimal gestalten

• Selbstcheck: Wie sehen Ihre Pausen aus?
• Regeln für die optimale Pause
• Zeit zum Auftanken: Pausensignale
• Richtig abschalten: Wo, wann und wie lange?
• Allein oder in Gesellschaft?
• Versteckte Pausen
• Pausen von der Bildschirmarbeit
• Wochenplan für die optimale Pausengestaltung

Praktische Übungen für die Pause

• Ihr persönliches Übungsrepertoire
• Übungen zur körperlichen Entspannung
• Kurzentspannungsübungen
• Übungen zur Entspannung der Augen
• Gelassenheit finden
• Genussübungen
• Welche Übungen zu Ihnen passen

Führungskräfte und Pausenkultur

• Warum Führungskräfte Pausen besonders brauchen
• Mut zur Pause
• Pausenkultur im Team fördern

Abschalten am Feierabend

• Rituale entwickeln
• Methoden zum Abschalten
• Wochenplan für den optimalen Feierabend

Literatur

Stichwortverzeichnis